AKO VOLITE vježbati na traci za trčanje ili razmišljate o tome da počnete, vjerojatno vas zanima koliko bi trening trebao trajati. Osobni trener Ronny Garcia dao je odgovor na to pitanje i objasnio zašto je hodanje na traci za trčanje dobar izbor za one koji žele izgubiti kilograme vježbanjem.
Kada je u pitanju brzina hodanja na traci, Garcia ističe da se "tempo razlikuje od pojedinca do pojedinca, ali opća smjernica je da težite brzom tempu koji ubrzava otkucaje srca i tjera vas da se preznojite". Trebali biste moći normalno razgovarati, a ako ne možete, znači da prebrzo hodate, prenosi Eat This, Not That.
Brzi tempo hodanja trebali biste moći držati 30 minuta do sat vremena, a idealan tempo je između četiri i šest kilometara na sat, tvrdi Garcia. Kako stječete više iskustva u vježbi, možete povećavati brzinu i tempo te uključiti i intervale s trčanjem. Dodaje da je dosljednost ključna i ističe da bi u tjednu za rezultate trebali izdvojiti najmanje 150 minuta umjereno intenzivne vježbe na traci.
Zašto je hodanje na traci dobar izbor za one koji žele izgubiti kilograme?
Trener je istaknuo nekoliko razloga zašto je hodanje po traci odličan izbor za sve one koji žele izgubiti kilograme i vratiti se u formu. Kao prvi razlog Garcia je istaknuo sagorijevanje kalorija. Ističe da se pojedinci koji odluče raditi ovu vježbu trebaju pripremiti na to da neće odmah vidjeti rezultate te da "broj kalorija koji trošite ovisi o brzini hodanja i duljini treninga".
Pristupačnost je još jedan od razloga zašto je traka za trčanje dobar izbor za tjelovježbu. Garcia ističe da je "pristupačnost ključna pri sastavljanju redovnog režima tjelesne aktivnosti. Trake za trčanje su lako dostupne jer se nalaze u većini teretana". Možete ih koristiti i kod kuće, a odličan su izbor za sve one koji žele vježbati i kad je vani loše vrijeme koje ih sprječava da vježbaju na otvorenom.
Osim što su pristupačne, trake za trčanje nude širok izbor opcija nagiba, brzine i režima vježbanja. Također pomažu s povećavanjem tonusa mišića. "Hodanje je usmjereno na donji dio tijela, prvenstveno na listove, bedra i gluteuse, a također angažira mišiće jezgre radi stabilnosti i ravnoteže", objašnjava Garcia.