Zima je stigla, a s njom i radost skijanja. Da biste u potpunosti uživali u ovoj zimskoj čaroliji, ključ je u dobroj fizičkoj pripremi, kaže fitness i kondicijski trener Tian Jagarić.
"Nerijetko se dogodi da ljudi olako shvate skijanje, kao da se radi o nekom laganom odmoru, što zna završiti ozljedama, bolovima, u nekim slučajevima i prijelomima, posebice kod onih osoba koje nisu aktivne tijekom cijele godine. Skijanje, kao i svaki sport, zahtjeva određenu dozu pripremljenosti kako bi se minimalizirao rizik od ozljede i više uživalo u samom procesu. Tjelesna aktivnost, to jest adekvatan trening, ne samo da će vam pomoći da smanjite rizik od ozljede, već će i poboljšati vašu izdržljivost i performanse na stazi", piše Jagarić na svom blogu, gdje je objavio nekoliko savjeta kako se fizički pripremiti za skijanje.
1. Kardiovaskularni trening
Skijanje zahtijeva dobru izdržljivost srca i pluća, pogotovo kada se penjete na vrh staze ili jurite nizbrdo. Uključite aerobne aktivnosti poput trčanja, vožnje bicikla ili brze šetnje u svoj program treninga. Cilj je poboljšati kapacitet pluća i ojačati srce kako biste mogli lakše podnijeti napore na stazi.
2. Jačanje mišića
Noge su ključne u skijanju, posebno kvadricepsi, stražnja loža i mišići lista. Vježbe poput čučnjeva, iskoraka i podizanja na prste pomažu u jačanju ovih mišića. Ojačane noge ne samo da povećavaju stabilnost na skijama, već i smanjuju umor tijekom dana na stazi.
3. Razvijanje ravnoteže i koordinacije
Skijanje zahtjeva dobru ravnotežu i koordinaciju, posebno kada se suočavate s neravnim terenom ili skijaškim stazama različite težine. Dodajte vježbe poput stajanja na jednoj nozi, vježbe s loptom za ravnotežu ili balansiranje na nestabilnoj podlozi kako biste poboljšali ove ključne sposobnosti.
4. Fleksibilnost i mobilnost
Fleksibilnost i mobilnost od iznimne su važnosti za sprječavanje povreda i poboljšanje općih sposobnosti na stazi. Redovito dinamičko istezanje svih mišićnih grupa, posebno donjeg dijela tijela, te vježbe mobilnosti za povećavanje opsega pokreta, uvelike će smanjiti rizik od ozljeda kao što su istegnuća i uganuća.
5. Kardiovaskularni trening visokog intenziteta (HIIT)
HIIT trening je također odličan način za poboljšanje općeg kondicijskog stanja, a istovremeno simulira intervalne zahtjeve skijanja. Ova vrsta treninga uključuje kratke intervale visokog intenziteta s periodima oporavka. Oponašat će napore koje ćete doživjeti tijekom brze vožnje niz stazu i pomaže u izgradnji izdržljivosti.
6. Pravilna prehrana i hidratacija
Ne zaboravite na pravilnu prehranu i hidrataciju. Skijanje troši puno energije pa je važno osigurati dobar izvor goriva za vaše tijelo. Unosite dovoljno proteina, kompleksnih ugljikohidrata i zdravih masti. Održavanje hidratiziranosti također je ključno kako biste izbjegli dehidraciju u hladnom zimskom zraku.
"Uz ove savjete za tjelesnu pripremu, vaša će avantura na skijama biti ne samo uzbudljiva, već i sigurna. Neka vam fizička spremnost bude osnova za nezaboravan doživljaj na stazi. Sretno skijanje", poručio je trener.
Cijeli blog možete pročitat na linku.