Foto: 123rf
NEBROJENO puta ste odlučili krenuti vježbati, ali nikako niste?! Ne znate vježbe i odakle krenuti?! Sram vas je što će okolina reći na koji način izvodite vježbe za koje niste ni sigurni da dobro radite?!
Odlično!! Fitness centri često znaju biti zastrašujući pogotovo kada niste upućeni što i kako raditi. Zato smo mi tu kako bismo vas polako uputili u proces tjelesnog vježbanja, te kako više ne biste imali problem kako i što raditi.
Jednostavno posjetite našu stranicu, odaberete si odgovarajući trening, pogledajte vježbe, uzmite svoju opremu i krenite vježbati. Pokušat ćemo vas od početka do kraja voditi na tome putu, a ukoliko postoje nekakve nejasnoće (a uvijek postoje :)) tu smo za vas, te nam se slobodno obratite.
Odlično!! Fitness centri često znaju biti zastrašujući pogotovo kada niste upućeni što i kako raditi. Zato smo mi tu kako bismo vas polako uputili u proces tjelesnog vježbanja, te kako više ne biste imali problem kako i što raditi.
Jednostavno posjetite našu stranicu, odaberete si odgovarajući trening, pogledajte vježbe, uzmite svoju opremu i krenite vježbati. Pokušat ćemo vas od početka do kraja voditi na tome putu, a ukoliko postoje nekakve nejasnoće (a uvijek postoje :)) tu smo za vas, te nam se slobodno obratite.
Danas ćemo objaviti prvi u nizu treninga za početnike, te će se ovaj trening odvijati u fitness centru.
Trening će biti baziran na kružnom načinu rada kako bismo obuhvatili što više mišićnih skupina, probudili ih iz mirovanja i na taj način polako iz dana u dan pripremali tijelo na treninge koje ćemo kasnije moći raditi po vlastiti ciljevima...
TRENING BR. 1:
Zagrijavanje:
traka za trčanje - trčanje na traci 10' na brzini 8-10 km/h
dobro razgibavanje cijeloga tijela od glave do pete 5'
Vježbe 1:
Trup - prednja stabilizacija 30''
Noge i ramena - čučnjevi + podizanje ruku iznad glave 15x
Trup - trbušnjaci s podizanjem lopatica (kratki) 30x
Prsa - sklekovi 15x
Noge - iskoraci u kretanju naizmjenično L/D noga svaka 15x
* radi se kružno - 3 kruga bez pauze između vježbi, a nakon kruga pauza 2-3'
Vježbe 2:
Prsa - bench press na smith mašini 15x bez dodatnog opterećenja
Leđa - lat povlak ispred glave 15x
Biceps - pregib s bučicama u stajanju 15x
* radi se kružno - 3 kruga bez pauze između vježbi, a nakon kruga pauza 2-3'
Vježbe 3:
Ramena - potisak u sjedu na spravi 15x
Noge - nožni potisak 15x
Triceps - ekstenzija na sajlama sa konopom 15x
* radi se kružno - 3 kruga bez pauze između vježbi, a nakon kruga pauza 2-3'
Statičko istezanje svih mišićnih skupina koje su radile na treningu sa zadržavanjem 15-20'' u svakoj poziciji.
" označava sekunde
" označava sekunde
' označava minute
Pssst! Sljedeći trening čitajte kod nas u srijedu!
Pssst! Sljedeći trening čitajte kod nas u srijedu!