Foto: Instagram
AKO STE se odlučili na tjelovježbu i jedan od glavnih razloga za to je promjena sastava tijela, primjerice izgradnja mišića ili gubitak sala, morate biti svjesni trenutnog stanja i krenuti ka jednom cilju. Ako imate višak masnih naslaga trening i prehranu treba prilagoditi sagorijevanju masnih stanica, a ako ste prilično mršavi i želite povećati masu, morate se usredotočiti na povećanje mišića. Međutim postoji i prilično nezahvalan izgled kojem je potrebno pristupiti malo pametnije kako ne bi gubili vrijeme i dugoročno tapkali u mjestu- tzv. "skinny fat" izgled.
"Skinny fat", kao što sam termin govori, je izgled koji je kombinacija viška masnih naslaga i jako slabe muskulature, a glavne značajke su:
- općenito "mršava" kompozicija
- prilično vidljive nakupine masnih naslaga na područjima kao što su bokovi, donji dio trbuha i leđa, te donji dio prsa
- slabe ruke, a i općenito mala mišićna masa
- često je karakteristika kod nešto viših ljudi
- u odjeći naizgled mršav izgled
- tanka zapešća i gležnjevi
"Skinny fat" izgled može biti rezultat nešto lošije genetike u kombinaciji s nedostatkom aktivnosti, loše dijete koja učestalo dovodi do jo-jo efekta i dr. Mnoge su greške koje možete napraviti ako ste "skinny fat". Prije svega trebate znati kako se ne smijete voditi vagom, već ogledalom i određivanjem sastava tijela. Ako ste se odlučili koncentrirati isključivo na gubitak sala koji vas živcira, a opet niste ni blizu pretilim osobama, sigurno ćete pogriješiti. Dok se dugo budete mučili da otopite tvrdoglavo masno tkivo izgubit ćete sve mišiće, a onda dok ih budete pokušavali vratiti, isto tako vratit ćete sve ono salo što ste prethodno izgubili. Ako pak budete navalili na mišićnu masu, uz nju ćete zasigurno dodati i još masnih naslaga. U konačnici, nakon dva koraka naprijed napravit ćete dva koraka unazad i pravi rezultati nikad neće doći.
Što napraviti u slučaju "skinny fat" izgleda?
Trening
Ostavite se cardio aktivnosti na neko vrijeme, odnosno nemojte započeti svoju transformaciju i bazirati je na puno takvih aktivnosti. Baza bi trebao biti trening snage i jakosti u teretani kako bi se mišići potakli na rast i razvoj. Trebate se fokusirati na razvoj snage kod složenih vježbi poput čučnja, mrtvog dizanja, bench pressa i sl. Vježbe izvodite u 10-12 ponavljanja, u 3-6 serija.
Prehrana
Bit će potrebno pratiti kalorije i omjer makronutrijenata. Proteini bi svakako trebali biti baza. Nakon toga odrediti unos masti, a prema tome dopuniti prehranu ugljikohidratima. Poželjno je ići u blagi deficit, a ne znatno smanjiti kalorije te ih potom postepeno povećavati i malenim koracima raditi na mišićnoj masi.
Zaboravite pločice i skidanje ono "malo" sala što prekriva donji dio trbuha. Prije svega izgradite nešto veću muskulaturu malim koracima i onda se posvetite definiciji, jer u suprotnome ćete se dugo boriti s nepoželjnim sastavom tijela. S malo mišića i iritantnim masnim naslagama.