Foto: Instagram
Znate li da preskakanjem istezanja doslovno sabotirate svoj napredak?
Ako to niste znali, tad obavezno pročitajte zašto je istezanje toliko važno i zašto je važno odraditi ga kako treba, ne onako reda radi. To je običaj kojeg imaju mnogi rekreativci, jer iako znaju da je važno, često se istegnu samo malo, što i nema neki veći značaj.
Kvalitetan trening mora zadržavati tri osnovne faze - zagrijavanje, vježbu i istezanje, koje kao posljednja faza treninga omogućuje organizmu pravilno smirivanje te potrebno istezanje mišića i tetiva.
To je zato što se tako povećava mobilnost i fleksibilnost zglobova, čime sprječavate ozljede prilikom vježbanja jačim tempom, odnosno, istezanjem mišića omogućujete bolje i pravilnije izvođenje samih vježbi te bolji protok krvi. A tako si dajete bolju priliku za napretkom.
Zato je istezanje jednako važna faza u vježbanju, kao ustalom i zagrijavanje.
I baš zbog toga obavezno planirajte sve tri faze treninga, a posljednju fazu iskoristite na istezanje po slijedećem principu.
Istezanje mora obuhvatiti sve "napaćene" mišićne skupine, što najčešće znači da će vam trebati onoliko vježbi istezanja s kojima ćete obuhvatiti sve mišićne skupine.
Zato i istezanje radite u jednom smislenom treningu, tako da u svakoj od njih ostanete barem 10 sekundi, jer je toliko dovoljno da se mišić dobro istegne.
Ako ne znate kako si složiti "trening" istezanja, predlažemo ovaj poznate trenerice Zuzkove, a ako vas zanima koje bi vježbe trebale biti obavezne nakon svakog treninga, to su one kojima ćete najbolje istegnuti ova područja:
Ramena i leđa
Zadnju ložu i listove
Ruke
Fleksibilnije zglobove
A sve ćete to dobro istegnuti njenim treningom: