METABOLIZAM je složeni proces kojim tijelo pretvara hranu u energiju i igra ključnu ulogu u učinkovitom sagorijevanju kalorija. Za sve one koji žele imati brži metabolizam i time utjecati na gubitak kilograma, dijetetičarka Destini Moody savjetuje da u svoju jutarnju rutinu uključe dvije navike.
Dodajte više proteina u doručak
Dodavanje većeg unosa proteina u doručak može pozitivno utjecati na metabolizam, tvrdi dijetetičarka. Doručci koji su bogati proteinima ne utječu samo na dugotrajan osjećaj sitosti već i zahtijevaju više energije za probavu.
"Doručak većine ljudi sastoji se od namirnica kao što su tost, žitarice ili peciva, koja ih sprječavaju da izgube težinu. Mnogi ljudi krive ugljikohidrate za kilograme, ali problem nije u previše ugljikohidrata, već u premalo proteina", objašnjava dijetetičarka i dodaje da jedenje proteina može potaknuti ubrzani rad metabolizma.
Dan započnite tjelesnom aktivnošću
Bavljenje tjelesnom aktivnošću na početku dana pokreće metabolički motor, potičući tijelo na sagorijevanje kalorija i povećanje potrošnje energije. Moody predlaže izvođenje jednostavnih vježbi poput joge u dvorištu ili vježbe s pomoću kućnih utega.
"Prirodna sunčeva svjetlost omogućuje veću budnost tijekom dana jer stimulira prirodni cirkadijalni ritam i može ukloniti potrebu za jutarnjom kavom. Još važnije, ako vam je teško natjerati se da vježbate kasnije tijekom dana, bavljenje fizičkom aktivnosti ujutro sjajan je način da spriječite neaktivnost u kasnijim satima", objašnjava dijetetičarka.
Dodaje da se "treningom snage može povećati metabolizam između devet i jedanaest posto za oko 15 do 38 sati vježbanja, prema studiji provedenoj na pretilim muškarcima. To znači da, ako je vaša stopa metabolizma u mirovanju 2000 kalorija, mogli biste sagorjeti do dodatnih 200 kalorija".