Foto: Shutterstock
OVAJ odličan trening fokusira se na unutarnju stranu bedara, prednju i zadnju ložu, kvadriceps i stražnjicu. Sastoji se od 7 jednostavnih vježbi koje se izvode svaki dan, a oduzet će ti samo 7 minuta!
Vježbe možeš izvoditi bilo gdje, a od opreme su ti potrebne samo bučice, te eventualno neka podloga za vježbanje na kojoj će ti biti lakše raditi pokrete na podu.
Svaku vježbu ponovi 8 - 20 puta, broj ponavljanja ovisi o težini koju podižeš. Ako imaš lagane bučice, napravi 15 - 20 ponavljanja svake vježbe, a ako se odlučiš za veću težinu, napravi 5 - 10 ponavljanja.
Potrebno je napraviti 2 - 4 seta, a nikako ne zaboravi na dobro zagrijavanje prije treninga! Možeš voziti bicikl, trčati, preskakati uže ili odraditi neke druge vježbe koje će se usredotočiti na druge mišićne skupine.