Foto: Index
POKAŽITE same sebi koliko možete i to baš ovim svojim, ženskim projektom. Pokažite sebi da se ne bojite znoja, da se usudite pomaknuti svoje granice. Probudite danas u sebi ne krhku ženu, već onu snažnu, jaku i moćnu osobu koja leži u vama.
Probudite danas zvijer u sebi jer danas možda jeste dobile ružu ili čokoladu, ali upravo sada dobivate i priliku da dokažete koliko možete - najvažnijoj osobi na svijetu - vama samima.
I zato danas nema lagano (a i treba potrošiti tu čokoladu), pa na Dan žena pojačajte svoju rutinu.
Danas s 2 startamo na 3 serije. Mali korak za fitness gurue, ali veliki za nas sve jače - mame!
Instrukcije su i dalje tu:
1. Dodir peta
Iz ležećeg položaja, sa skvrčenim nogama i petama za pedalj-dva odmaknutima od guze, s lagano podignutim vratnim dijelom kralježnice, dotičite naizmjence - lijevom rukom lijevu petu pa desnom rukom desnu petu.
Vježbu ne trebate izvoditi brzo već kontrolirano, imajući na umu da vam svaki potez i položaj tijela bude pravilan.
2. Trbušnjaci s dodirom koljeno-lakat
Iz iste poze, ali s rukama iza glave, podižite jedno koljeno (nijednu nogu tijekom vježbe NE spuštajte na tlo), te ga laktom suprotne ruke dodirnite.
3. Guranje između nogu
Opet iz iste poze (podignuta koljena i vratni dio kralježnice) te ruke zajedno gurajte što dalje, između bedara.
4. Dodir podignutih nogu
Malo odmora za gornji dio leđa. Opustite glavu na tlu, ruke raširite i "polegnite", a noge podignite okomito na tijelo. sada ćete podizati gornji dio tijela, a rukama pokušavati doseći nožne prste. To će malo kome poći za rukom, ali ne odustajte već rukama pokušajte dosegnuti što višlju točku na nogama dok one mirno i dalje stoje okomito.
5. Trbušnjak zvijezda
10 sekundi odmora prije ove vježbe odmorite cijelo tijelo ležeći na podu s nogama i rukama raširenima i polegnutima kako bi narednih 30 sekundi imali snage odraditi "zvjezdane" trbušnjake - istovremeno podižete lijevu nogu i desnu ruku i spajate ih u sredini. Vježbu radite izmjenjujući ruke i noge.
6. Vjetrenjača
Ostanite ležati, a noge dignite lagano skvrčene. Pripremite se za jednu malo nestabilniju vježbu u kojem će vaši trbušni mišići "ležati" ali na taj način da će upravo oni, čvrsto stisnuti, držati pod kontrolom cijelo tijelo.
Da bismo vam olakšali donosimo vam video s instrukcijama, i sekundama tako da vam je lakše organizirati vrijeme i odraditi ovaj trening u 2 serije.
- dakle - 3 kruga
- svaka vježba po 30 sekundi