Foto: 123rf
ŠTO reći kada već sve znate? Kao i ono da od danas probate s malo većim opterećenjem.
A sada dosta priče - prvo zagrijavanje, a potom i već poznata rutina.
3 serije s po 15 ponavljanja.
1. Vježbe za biceps (biceps curl)
2. Podizanje prema gore (Upright Row)
3. Triceps udarac
4. Rameni potisak (iznad glave)
5. Bent Over reverse fly
Ukoliko ste nam se tek pridružili, instrukcije za svaku pojedinu vježbu pojasnili smo u početku izazova, ali ako zaista tek počinjete za vas nosimo nešto "lakše" vijesti - prvi tjedan svakako radite samo JEDNU seriju s 15 ponavljanja svake vježbe.