Foto: Shutterstock
NITKO ne uživa provoditi vrijeme na dijeti. Budući da našem organizmu moramo smanjiti pristup kalorijama, pa tako trošimo više energije nego što dobivamo putem hrane, hormoni šalju signal u naš mozak i mi osjećamo glad. Dijeta posebice teško pada onima koji inače imaju vrlo loše prehrambene navike pa su morali napraviti gotovo potpunu izmjenu svog dnevnog režima. Ali, želite li se riješiti viška kilograma dijeta je nezaobilazan alat kojeg morate koristiti, stoga budite spremni da ćete neko vrijeme morati kontrolirati svoju želju za hranom.
Bez obzira koju dijetu pratite, glad će se pojaviti, a tada je najteže održavati dijetu. Ovi savjeti mogu vam pomoći da uspješno odradite dijetu:
Priuštite si varanje
Kontrolirano i planirano varanje na dijeti može vam olakšati borbu s gladi. Popularno zvani "cheat" obrok ili "cheat" dan omogućit će vam da uživate u omiljenim jelima bez da upropastite vašu dijetu. Primjerice, odredite jedan dan u tjednu u kojem ćete pojest jedan obrok koji može sadržavati koje god namirnice želite, ili svakih 10, 14 ili više dana uzmite dan pauze kada jedete bilo što, a odmah sljedeći dan nastavite s režimom vaše dijete. Takvo planirano varanje može biti dio samo dobro složene i kvalitetne dijete.
Ispraznite vašu kuhinju
Ako nemate puno hrane, pogotovo onih zabranjenih namirnica u vašoj kuhinji i frižideru, nećete moći posegnuti za njima kada ste gladni i kada mislite da vam je već dosta dijete. Većina ljudi najčešće ne može izdržati dijetu kod kuće, jer nećete previše razmišljati o hrani dok izvan kuće obavljate razne aktivnosti. Sljedeći put kada poželite jesti nešto zabranjeno dok uvečer gledate televiziju kod kuće, nećete moći ako je vaša kuhinja prazna.
Jedite u bilo koje vrijeme
Nemojte se zamarati time u koje ćete vrijeme jesti, već samo vodite računa da jedete propisanu količinu i vrstu hrane koju nalaže vaša dijeta. Mnogima će više odgovarati da više hrane jedu u drugom dijelu dana, predvečer, ili čak kasno navečer. Ovisno o vašem načinu života i ostalim mogućnostima, jedite vaše obroke u bilo koje vrijeme dok god ne povećavate zadanu količinu hrane. Obroci kasno uvečer neće vas udebljati.
Jedite puno proteina i vlakana
Proteinske namirnice i vlakna koja se nalaze u raznom povrću i kompleksnim žitaricama pozitivno utječu na osjećaj sitosti. Dijete bogate takvim namirnicama puno se lakše mogu izdržati jer se osjećaj gladi javlja puno manje i u manjem intenzitetu. Dobre bi dijete u gotovo svakom obroku trebale sadržavati neku proteinsku namirnicu i vlaknasto povrće kako bi se osjećaj sitosti održavao tijekom dana.