Foto: Women's Health
ŽELIŠ ravan trbuh i čvrstu, podignutu guzu? Vrijeme je da počneš raditi podizanje kukova s utegom, vježbu koja će istovremeno oblikovati velike mišićne skupine jezgre i gluteusa.
Od opreme su ti potrebni samo uteg i udobna podloga za vježbanje (možeš koristiti spužvu ili ručnik).
Vježbu nekoliko puta dnevno dodaj u svoj uobičajeni trening, te napravi 2 do 3 seta od 10 do 12 ponavljanja.
Upute:
A Lezi na leđa, savij noge u koljenima, a stopala položi ravno na pod. Uteg smjesti na bokove i tamo ga drži rukama.
B Podigni kukove tako da ti tijelo tvori ravnu crtu od ramena do koljena. Položaj zadrži do pet sekundi, a zatim se polako spusti u početnu poziciju.