Sumo čučanj i skok za eksplozivnu snagu

Foto: Shutterstock

MUŠKARCI koji žele dobiti na snazi trebali bi nekoliko puta tjedno izvoditi ovu jednostavnu no izazovnu vježbu.

Za početak je možeš raditi praznih ruku, a zatim lagano dodaj utege kako bi izazov bio još teži. Kad dobiješ snagu trebao bi bez problema moći vježbati sa utegom od 12-15 kilograma.

Za pravilno izvođenje ove vježbe iznimno su važne dvije stvari - dobar položaj stopala i pravilno držanje.

Leđa trebaju biti ravna i čvrsta, ramena opuštena, a stopala okrenuta prema naprijed. Kad se spustaš u sumo čučanj, pazi da koljena ne pređu stopala.

Kako raditi ovu vježbu:

1. Stani uspravno i s obje ruke primi bučicu (ili ih za početak samo sklopi)

2. Spusti se u pravilan polučučanj

3. Vertikalno skoči u zrak što više možeš

4. Kreni ponovno

VAŽNO: Svaki pokret izvodi sporo i pravilno

CILJ: Napraviti 3 serije po 15 čučnjeva i skokova

JOŠ JEDNA IDEJA: Kombinaciju skok+sumo čučanj možeš raditi i sa izmjenom smjera stopala. Pogledaj video!