Foto: 123rf
NAPORNO vježbaš i paziš na prehranu, no kilogrami jednostavno ne idu dolje? Vjerojatno radiš neke od čestih grešaka koje usporavaju mršavljenje! Prepoznaš li se u nekoj od navedenih loših navika, brzo ih ispravi i napokon dođi do željenih rezultata.
1. Jedeš previše
Ovo je najjednostavniji zaključak. Većina ljudi ne zna koliko proteina, ugljikohidrata i masnoća sadrži hrana koju konzumiraju, pa često pojedu i više nego što im je potrebno. Primjerice, gotova salata s umakom koju naručiš ili kupiš djeluje zdravo, no tako ćeš nesvjesno pojesti obrok od oko 600 kalorija. Ne moraš uvijek paziti koliko jedeš, no ako istu grešku ponavljaš svaki dan, doći će do neželjenog debljanja.
2. Ne jedeš dovoljno proteina.
Proteini imaju puno više funkcija od obnavljanja i poticanja rasta mišićne mase. Žene ih zbog tog razloga često izbjegavaju, no dobro je znati da proteini izazivaju sitost, pa ćeš tako za vrijeme jela unijeti puno manje kalorija.
3. Piješ previše obroka
Shakeovi i smoothieji su čest izbor svih onih koji se odluče vrijedno vježbati i pratiti dijete. No, ako želiš smršaviti, uvijek je bolje žvakati hranu jer ćeš i na taj način sagorjeti neke od kalorija. Proteinski shakeovi i dalje su dobar izbor međuobroka, no nemoj pretjerivati!
4. Misliš da jedeš zdravo
Koliko puta smo čuli da je svježe i orašasto voće zdravo? To je istina, no ako pretjeraš, unijet ćeš puno šećera i kalorija. Pripazi na porcije zdrave hrane kako ne bi došlo do prevelikog unosa kalorija.
5. Ne vježbaš dovoljno intenzivno
Nakon nekog vremena provedenog u teretani, shvatit ćeš da postižeš iste rezultate, bez nekog napretka. Za postizanje fit forme, potrebno je uvijek napraviti i više od vlastitog maksimuma. Sljedeći put napravi vježbu više, uzmi teži uteg ili napravi više posla u manje vremena!
6. Previše kardio vježbi
Jako puno ljudi provodi sate i sate radeći kardio vježbe, no ne postižu rezultate. Previše kardio treninga vodi do pretjeranog stvaranja kortizola (steroidnog hormona), što vodi do nakupljanja masnoća na trbuhu i brojnih zdravstvenih problema. Počni s jednim ili dva treninga tjedno, a zatim ih pomalo produži, ubaci još neku vježbu ili dodaj još neki kardio trening ako rezultati uspore.
7. Ne rješavaš se stresa
Kad si pod stresom, tijelo proizvodi kortizol radi kojeg se nakupljaju masnoće u tijelu. Većina ljudi je pod stresom gotovo cijeli dan, što znači da im je razina kortizola uvijek visoka. Takvo stanje vodi do povećanja masti čak i ako se drže stroge dijete i treninga.
8. Ne spavaš dovoljno
Kao i kod problema sa stresom, i nedostatak odmora povećava razinu kortizola. Istraživanja su pokazala da nam je potrebno najmanje 7 sati sna kako bi tijelo funkcioniralo normalno.
9. Ne piješ dovoljno vode
Znaš li da voda ubrzava metabolizam, čisti organizam i smanjuje apetit? Tvom tijelu potrebna je tekućina, pa nastoj uvijek imati bocu vode uz sebe!
10. Nema upornosti
Ako se ne držiš zdravog načina života, tijelo se neće promijeniti. Upornost je vrlina koju je dobro steći kako bi bili u fit formi i postigli željene ciljeve.