Foto: Instagram
VEĆ vam se lagano tresu noge od pomisli na još jedan dan ispunjen čučnjevima? Od danas slobodno možete uzeti malo odmora od te savršene i često dosadne vježbe za guzu.
Promijenite malo rutinu, uvedite nove rituale, pogotovo ako kod kuće već imate loptu za pilates. Pravo je vrijeme da s njom još malo zaoblite svoje gluteuse.
Nećemo reći da je ova vježba 100 posto učinkovitija za guzu od čučnjeva, ali je dovoljno dobra da te gluteuse dotaknete iz jedne malo drugačije perspektive, odnosno iz drugog kuta: ležećki. To će vam sigurno dobro doći kao zamjena za sve one silne stojeće vježbe.
1. vježba
Vježbu možete izvoditi kao na ovom gifu, a za "odmor" predlažemo nešto jednostavniju, ali jednako učinkovitu varijantu.
2. vježba
Legnite na pod, ruke položite pored tijela, a ispružene noge podignite na loptu. Potom bez kvrčenja nogu odižite tijelo od poda (ruke su vam još uvijek položene uz tijelo) te se zadržite u toj pozi utegnute stražnjice onoliko dugo koliko možete izdržati. Tu vježbu možete lako kombinirati s prvom tako da odradite 10 ponavljanja 1. vježbe, 10-ak sekundi odmorite s nogama na lopti, a potom odradite i drugu vježbu. Držite što duže.
4 serije bit će i više nego dovoljne.