VITAMIN E je snažan antioksidans koji ima važnu ulogu u zaštiti stanica od oksidativnog oštećenja. Konzumiranje namirnica ili suplemenata bogatih vitaminom E podržava imunološke funkcije te promiče zdravlje kose i očiju. Međutim, ako ne želite uzimati dodatke prehrani, u nastavku izdvajamo namirnice bogate vitaminom E koje možete uključiti u prehranu.
Najpoznatiji namirnice bogate vitaminom E
Kako prenosi Health Shots, neke od najpoznatijih namirnica koje su bogate vitaminom E su avokado, razni orašasti plodovi i zeleno lisnato povrće poput špinata.
Avokado: uz zdrave masti, avokado je namirnica bogata i vitaminom E. Sadrži do 40 posto dnevnih potreba vitamina. Zahvaljujući sadržaju antioksidansa, jedenje avokada može pomoći u smanjenju znakova starenja i poboljšati elastičnost kože.
Suncokretove sjemenke i ulje: sjemenke suncokreta izvrstan su izvor vitamina E i poznate su po svojim antioksidativnim svojstvima. Konzumiranje ovih namirnica može pomoći u zaštiti stanica od oštećenja i podržati zdravlje srca.
Bademi: bademi su još jedan odličan izvor vitamina E. Podržavaju zdravlje kože, daju energiju i pomažu u održavanju zdravlja kardiovaskularnog sustava. Iz Health Shotsa preporučuju da konzumirate šaku badema svaki dan kako biste poboljšali cjelokupno zdravlje.
Lješnjaci: ovi orašasti plodovi su bogati vitaminom E i pružaju dobru dozu antioksidansa. Podržavaju zdravlje srca, poboljšavaju rad mozga i mogu pomoći u smanjenju upale.
Crvena paprika: ne samo da su crvene paprike odličan izvor željeza, već sadrže i veliku količinu vitamina C i E. Redovita konzumacija može utjecati na smanjenje bolova u koljenima, poboljšati zdravlje kože i ojačati imunitet.
Kikiriki: kikiriki i maslac od kikirikija nisu samo ukusni, već su i puni vitamina E. Podržavaju u održavanju cjelokupnog zdravlja stanica i poboljšavaju rad kardiovaskularnog sustava smanjujući oksidativni stres.
Špinat: ovo zeleno lisnato povrće ne samo da ima visok sadržaj vitamina E, već nudi i druge bitne hranjive tvari poput željeza i kalcija. Špinat podržava zdravlje očiju, jača imunitet i doprinosi općem blagostanju.