MNOGI se slažu da je doručak najvažniji obrok u danu. No ako napravite neke male preinake, on bi mogao postati i najzdraviji obrok u vašem danu.
Nutricionist Graeme Tomlinson, poznat i kao The Fitness Chef, kaže da bi promjena jutarnjih prehrambenih navika mogla rezultirati i unosom manjeg broja kalorija. Ustvari, kaže da bi nekoliko jednostavnih promjena moglo rezultirati izbacivanjem čak 800 kalorija iz vaše prehrane i ubrzati gubitak kilograma.
No to ne znači da se morate potpuno odreći užitaka i jutarnjih rituala. Evo nekih njegovih savjeta:
1. Jutarnja kava
Graeme savjetuje da ako uživate u kavi s okusom, radije odaberete veliki cappuccino. Dok velika kava s okusom karamele sadrži 346 kalorija, cappuccino ima tek 119 kalorija. Tako ćete na jednostavan način iz prehrane izbaciti čak 227 kalorija.
2. Peciva
Nema ništa bolje nego započeti dan svježim pecivom. Međutim, vrsta tijesta koje odaberete mogla bi donijeti ogromnu razliku u količini kalorija koje konzumirate. Tako 60 grama forneta s čokoladom sadrže 236 kalorija, dok jedan kroasan od 80 g sadrži 365 kalorija.
3. Jutarnja grickalica ili međuobrok
Ako se prije ručka počastite još jednim čokoladnim muffinom, u organizam ćete unijeti 480 kalorija. Nasuprot tome, 50 grama bobičastog voća, 200 grama jogurta i dva integralna čokoladna keksa sadrže samo 227 kalorija. Tako biste izbacili 253 kalorije iz vaše prehrane.
4. Sok
Zaslađeni voćni sokovi su prepuni praznih kalorija. Iako izgledaju zdravo, pola litre soka od naranče može sadržavati 190 kalorija. Zato je puno bolje odabrati običnu vodu koja će ubrzati vaš metabolizam, očistiti tijelo od toksina i smanjiti apetit, piše The Sun.