Društvene mreže i mediji prepuni su trendova vježbanja i prehrane. Jedan od popularnijih režima prehrane koji je osvojio TikTok je 5:2 dijeta za mršavljenje. Nutricionistica Lisa Young podijelila je sve što bismo trebali znati o ovoj dijeti.
Što je dijeta 5:2?
"Dijeta 5:2 je oblik povremenog posta koji uključuje redovito jedenje pet dana u tjednu i ograničavanje unosa kalorija na 500 do 600 u preostala dva dana", objasnila je Young za Eat This Not That. Nutricionistica ističe da dijeta 5:2 stavlja naglasak na raspored obroka umjesto na specifičan izbor hrane, što je čini više stilom života nego strogo definiranim planom prehrane.
Napominje da je za neke ljude ova metoda prehrane lakša za održavanje u usporedbi s tradicionalnim dijetama koje uključuju ograničavanje unosa kalorija.
Je li korisna za mršavljenje?
Ova dijeta ima neke prednosti. Budući da zahtijeva ograničavanje kalorija dva dana u tjednu, uspostavljamo kalorijski deficit što može dovesti do gubitka težine.
"Tijekom razdoblja smanjenog unosa kalorija, razina inzulina se smanjuje, tako da tijelo koristi pohranjenu mast kao gorivo. Tijelo se prebacuje na korištenje pohranjene masti kao primarnog izvora energije što, kao rezultat, dovodi do gubitka masti tijekom vremena", navodi nutricionistica.
Ipak, tvrdi da ne misli kako će ova metoda posta dugoročno biti održiva za sve. Trener Tony Drake podržao je dijetu 5:2.
@coachingbydrake Replying to @Norelina Tan the 5:2 method of intermittent fasting works if you do this #fastingtips #intermittentfasting #loseweight #fastingforhealth #fasting #fastingforbeginners ♬ Now Look at This - Dramatello
U videu je objasnio: "Ako provodite ovu metodu isprekidanog posta, definitivno će djelovati, pogotovo ako radite sljedeće tri stvari. Prvo, tijekom perioda jedenja, hranite svoje tijelo pravom količinom makronutrijenata i mikronutrijenata. Drugo, vikendom postupajte sa svojim tijelom na isti način kao što biste to činili tijekom posta od ponedjeljka do petka. Treće, držite se hidracije i aktivnosti tijekom vikenda."