DORUČAK je najvažniji obrok u danu, ali ga je potrebno pametno isplanirati. Iako smo često u žurbi i zgrabimo pecivo iz pekare kraj koje prolazimo na putu do posla, ako želimo skinuti kilograme, morali bismo se potruditi i pripremiti hranjiv i zasitan obrok.
Prema dijetetičarki Leslie Langevin, idealan doručak sadrži između 300 i 400 kalorija, 10 do 15 grama masnoća, 30 do 55 grama ugljikohidrata, najmanje šest grama vlakana i 13 do 20 grama proteina, dok udio šećera ne prelazi 36 grama.
Ako se pitate što to konkretno znači, Langevin je za PopSugar podijelila tri ideje za ukusan doručak, koji se uklapa u dijetalni režim.
Zobena kaša
Od 20 grama zobenih pahuljica, 10 badema, žličice meda i četvrtine banane pripremite ukusnu kašu. Taj obrok sadrži 366 kalorija, 14 grama masnoća, 51 gram ugljikohidrata, 7 grama vlakana, 18 grama šećera i 11 grama proteina.
Tost i jaja
Na maslinovom ulju napravite omlet od dva jaja, dvije šalice špinata i malo luka. Pojedite ih uz krišku integralnog tosta i bobičasto voće. Takav doručak osigurava 362 kalorije, odnosno 19 grama masnoća, 33 grama ugljikohidrata, 6 grama vlakana, 10 grama šećera i 20 grama proteina.
Proteinski smoothie
Za idealan jutarnji smoothie trebate žlicu proteina u prahu, dvije šalice špinata, pola banane, pola šalice manga, žličicu lanenih sjemenki i dvije šalice nezaslađenog mlijeka od badema.
Obrok sadrži 300 kalorija, 10 grama masnoća, 35 grama ugljikohidrata, 7 grama vlakana i 37 grama proteina.