Ako ne radimo s osobnim trenerima, na nama je odluka koje ćemo vježbe izvoditi u teretani. Neki od nas drže se provjerenih vježbi koje možemo izvoditi s godinama, ili se inspiriramo treninzima drugih.
Međutim, postoji jedna popularna vježba koju gotovo uvijek možemo vidjeti u teretani, a fizioterapeutkinja Melissa Jean Jarzynski moli osobe starije od 60 godina da je izbjegavaju: trbušnjaci.
Trbušnjaci su osnovna vježba koju smo vjerojatno naučili još u osnovnoj školi. No, zašto Jarzynski savjetuje osobama starijim od 60 godina da ne rade ovu popularnu vježbu?
"Trbušnjaci mogu uzrokovati nepotreban pritisak na donji dio leđa i vrat, što povećava rizik od ozljeda, osobito ako tehnika nije savršena. Kako starimo, naša kralježnica postaje osjetljivija pa je važno izbjegavati pokrete koji pritišću lumbalni dio", objašnjava Jarzynski za Parade. Dosljedno izvođenje trbušnjaka s vremenom može staviti veći pritisak na kralježnicu, osobito ako trbušni mišići nisu pravilno angažirani, dodaje.
Ističe da je donji dio leđa posebno sklon ozljedama, što ovu vježbu čini rizičnijom u kasnijim godinama.
Važno je da ljudi bilo koje dobi poznaju svoje tijelo i razumiju svoje granice
"Umjesto trbušnjaka, preporučujem vježbe za stabilizaciju trupa, poput modificiranih plankova ili nagiba zdjelice. Ovi pokreti učinkovito aktiviraju trbušne mišiće bez nepotrebnog pritiska na kralježnicu", savjetuje Jarzynski.
Objašnjava da je plank na koljenima odlična alternativa koja jača jezgru, uz smanjen rizik od ozljeda. Druga vježba koju preporučuje jest nagib zdjelice.
Kako izvesti nagib zdjelice: Lezite na leđa s koljenima savijenima i stopalima ravno na podu, baš kao prije izvođenja tradicionalnih trbušnjaka. Zatim zategnite trbušne mišiće i pritisnite leđa uz pod, naginjući zdjelicu unatrag i izdahnite. Zadržite taj položaj šest sekundi. Udahnite i nagnite zdjelicu prema naprijed. Ponovite 8 do 12 puta.
"Važno je da ljudi bilo koje dobi poznaju svoje tijelo i razumiju svoje granice. Ono što jedna osoba od 60 godina može izvesti, druga možda ne može i to je sasvim u redu", zaključuje fizioterapeutkinja.