Foto: Shuttrstock
Ali, s druge strane veliki dio rekreativaca želi od svega toga pomalo; žele biti vitki, izgraditi nešto mišića, poboljšati svoje zdravlje, te biti u dobroj kondiciji. Za te rekreativce jedna od najboljih metoda za trening je kružna metoda kojom će se razviti mišići, potrošiti puno kalorija te u konačnici razviti motoričke sposobnosti i utjecati na poboljšanje kondicije općenito. Zbog dinamičnosti i raznolikosti same metode, kružni trening je najbolji izbor za sve rekreativce koji žele dobro izgledati i biti u formi.
Evo kako možete sami složiti svoj kružni trening.
U raspoloživom radnom prostoru za vježbanje radni zadaci (vježbe) moraju biti raspoređeni u obliku kruga ili kvadrata. Dakle, ako radite 8 vježbi, rekvizite koji su vam potrebni i prostor za svaku vježbu odredite unaprijed tako da čine krug ili kvadrat. Broj vježbi ne bi trebao biti veći od 12, a važno je pravilo da svaka iduća vježba aktivira drugu skupinu mišića; primjerice, ako prva vježba aktivira noge, sljedeća bi trebala aktivirati leđa, nakon toga prsa, onda možete postaviti vježbu za ruke i ramena, pa trbušne mišiće, te na kraju kruga vježbu koja će aktivirati tijelo. Bitno je da se na svakoj vježbi napravi jedna serija s određenim brojem ponavljanja (5-25) ili vremenski interval, a nakon određene kratke pauze (10-120 sekundi) prelazi se na sljedeću vježbu. Nakon cijelog kruga predviđeno je vrijeme za nešto dužu pauzu (2-4 minute), pa se onda ponavlja krug, i tako više puta.
U kružni se trening mogu uvrstiti razne vježbe, pa čak i kardio aktivnosti poput preskakanja vijače, bicikliranja ili veslanja na ergometru. Valja mijenjati i raditi veliki i mali broj ponavljanja, kratke i duge pauze između vježbi, te vježbati s manjim i nešto većim opterećenjima. Upravo takvim pristupom postići će se optimalni rezultati i raditi na više ciljeva istovremeno. Sve što bi jedan prosječni rekreativac želio postići, može to učiniti kružnim treningom.