Last minute priprema za plažu: 1. dan fitness izazova

Foto: 123rf

• - podlakticama se naslonite na mekaniju podlogu, a potporanj donjeg dijeta tijela neka vam bude na vrhovima stopala
   
• - postavite tijelo u položaj u kojemu su vam leđa ravna
   
• - nastojte osti u navedenom položaju što duži vremenski period, odnosno svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića

• - prekrižite noge te na potkoljenicu jedne noge postavite rist stopala druge noge
   
• - ruke postavite kao na slici, ili ispružite ravno ispred sebe
  
   
• - postavite tijelo u položaj polu čučnja, a pritom pazite da vam leđa budu ravna
  
   
• - nastojte osti u navedenom položaju što duži vremenski period, odnosno svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
   

• - vježbu započnite iz sjedećeg položaja kako biste odredili adekvatan položaj tijela u odnosu na stolicu
   
• - polagano sjedajte na stolicu na način da vam je oslonac tijela na petama stopala
   
• - kontrahirajte mišiće stražnjice prilikom polaganog (kao usporeni snimak) sjedanja te jednako tako polaganog ustajanja sa stolice
   
• - na samom kraju ustajanja sa stolice, kada vam je tijelo u gotovo pa uspravnom položaju, podignite se na prste i izbacite kukove prema naprijed
   
• - svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića

• - vježbu započnite s uspravnim položajem tijela prilikom kojega su vam stopala postavljenja šire u odnosu na ramena
   
• - stražnjicu spuštajte prema podlozi, a pritom oslonac tijela postavite na pete stopa
   
• - iz položaja čučnja ponovno vraćajte tijelo u uspravan položaj, a naposljetku i sunožno skočite u vis što više je moguće te nastojte mekano doskočiti na podlogu
   
• - u položaj dubokog čučnja spuštajte se polagano, dok se iz istoga u uspravni položaj vraćajte što je brže moguće
   
• - svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića

• - podlakticama se naslonite na mekaniju podlogu, a potporanj donjeg dijeta tijela neka vam bude na vrhovima stopala
   
• - postavite tijelo u položaj u kojemu su vam leđa ravna

• - prekrižite noge te na potkoljenicu jedne noge postavite rist stopala druge noge
  
   
• - ruke postavite kao na slici, ili ispružite ravno ispred sebe
  
  
   
• - postavite tijelo u položaj polu čučnja, a pritom pazite da vam leđa budu ravna

• - vijaču nastojte preskakati u mjestu, a između svakog preskoka vijače dozvoljen je i međuposkok
   
• - svako seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića