BIVŠI olimpijac i trener snage Dan John često dijeli savjete na svom YouTube kanalu. Tako je u nedavno objavljenom videu odgovorio pratitelju kojeg je zanimalo kako se istrenirati da može napraviti 100 sklekova u jednoj seriji.
"Moraš biti u stanju napraviti barem 25 sklekova da bismo mogli razgovarati o tome da dođeš do 100. To je kao da želiš istrčati maraton, a ne možeš ni utrku na 5000 metara. Samo treba vremena", rekao je na početku.
John preporučuje da radite varijacije sklekova kako biste izgradili izdržljivost. Jedan od primjera je tik-tok sklek.
"To je kao da radite medvjeđe puzanje u pozi planka. Svaki put kad pomaknete ruku, radite sklek. Ja kažem tik, vi napravite sklek. Kad kažem tok, pomaknite jednu ruku naprijed. Tik znači još jedan sklek. Tok - pomaknite ruku malo dalje pa podignite i stopala. Dobro je što ne radite samo sklekove već se i puno krećete", pojasnio je.
Kad uspijete napraviti 20 ili 25 sklekova u komadu, ako to radite redovito, vrlo brzo ćete doći do 80 ponavljanja.
"Ako je potrebno, odmorite se u gornjem položaju skleka s ispruženim rukama. Kad 80 sklekova napravite jednom ili dvaput, doći ćete do čarobnog broja 100 prije nego što možete zamisliti", dodaje John.
Sklekovi čine čuda za tijelo. Ne samo da rade na mišićima gornjeg dijela tijela već su odlični i za jezgru.
"Probajte izvesti što više sklekova u minuti. Ako ne možete doći do 40, ne dopuštam vam dizanje utega. A sutradan će vas neobična bol u mišićima podsjetiti da je jedna od najjednostavnijih i osnovnih vježbi još uvijek najbolja", zaključio je.