Foto: 123rf
LIJEPE noge bez lijepih koljena - ne - to ne ide! Ako i vas stoga muče "debela koljena", mekane naslage koje vam se nadvijaju iznad čašice koljena, bez briga jer lijeka ima. baš kao i za svaki dio vašeg tijela.
Potrebno je samo znati koje vježbe i koliko ih često izvoditi, da biste istovremeno utjecali na otapanje naslaga na cijelom tijelu te malo dodatno poradili upravo na mišićima s područja koja vas muče. U ovom slučaju - kvadriceps koji okružuje gornji dio koljena - dio koji muči mnoge žene - posebno ako se tamo još i nakuplja vidljiv celulit.
Vježbe možete raditi u teretani, na mašini na kojoj se obično rade vježbe za jačanje nogu, posebno kvadricepsa, a ako baš niste fan teretane, možete probati i s drugim vrlo učinkovitim načinima vježbanja - vani.
Seriju vježbi za ljepša koljena u teretani predstavlja fitness trenerica Elizabeth Seely koja je izdvojila tri najučinkovitije vježbe za lijepa koljena - podizanje nogu na mašini, čučnjevi s opterećenje i što nižim spuštanjem stražnjice te iskorak - za početnik običan iskorak, a za one malo naprednije - iskorak sa skokom.
>>>8 koraka za lijepe i vretenaste noge><<
Ako biste s dolaskom lijepog vremena radije vježbali vani, za lijepa koljena odaberite ove aktivnosti - trčanje/hodanje po stepenicama - kao da radite na steperu i tako jačate mišiće nogu. U svakom slučaju poanta je promjena nagiba i penjanje kada noge preuzimaju ulogu pokretača i nosača cijelog tijela, a drugačiji nagibi i hod/trčanje s različitim opterećenjima, brže će i lakše zapaliti mišiće nogu.
Blaža alternativa stepanju po stepenicama može biti i hodanje ili trčanje po uzvisinama.
Ako ste pak radije za bicikl (indoor ili pravi) također se fokusirajte na staze koje će vam omogućiti različiti ritam vožnje, s puno penjanja i spuštanja, probajte brzinu namjestiti na maksimalno koliko vam noge mogu "potegnuti" i svakako poslušajte ovaj savjet - ako zaista želite smanjiti naslage oko koljena bicikl vozite što je duže moguće - stojećki - bez sjedanja na sjedalo. Tako će se vaša bedra aktivirati na najjače.
I zadnji, ali ne i manje vrijedan savjet - sprint! Jeste li ikada vidjeli noge sprintera i sprinterica? Njih definitivno ne može zvati "bucmastima", zar ne? Pa neka vam onda to bude misao vodilja kada sljedeći put krenete u jogging. Jednostavno, svaki dan odpsrintajte sve dužu relaciju te trčanje kombinirajte s ubrzavanjem i usporavanjem ritma. Tako ćete najbrže spaliti višak svoga sala.
>>>5 razloga zašto trčanjem ne gubite kilograme<<<