AKO STE ikada imali problema s redovitim obavljanjem velike nužde, znate koliko vam to može negativno utjecati na kvalitetu života. Zatvor, nadutost i probavne tegobe mogu vas ostaviti bez energije i lošeg raspoloženja. Međutim, uvođenje jedne navike u svakodnevicu to može promijeniti, slažu se stručnjaci.
Kao naviku koju biste trebali početi prakticirati svaki dan, izdvojili su redovitu tjelovježbu. Osim što jača i održava vaše tijelo zdravim, tjelesna aktivnost ključna je za dobro funkcioniranje probavnog sustava i podržavanje zdravlja crijeva. Gastroenterolozi su za Eating Well otkrili kako redovita tjelovježba utječe na probavu.
Može poboljšati motilitet crijeva
Ako vaš probavni sustav radi usporeno, pokretanje tijela moglo bi biti rješenje. Kako prenosi Eating Well, jedno istraživanje pokazalo je da niskointenzivna do umjerena aerobna tjelovježba - poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla - poboljšava motilitet crijeva već nakon 12 tjedana treninga.
"Tjelovježba potiče prirodne kontrakcije crijevnih mišića poznate kao peristaltika", objašnjava gastroenterolog dr. David Clarke i dodaje: "Ovaj proces ključan je za učinkovito kretanje hrane kroz probavni sustav, sprječavanje zatvora i smanjenje nadutosti. Redovito kretanje može skratiti vrijeme potrebno hrani da prođe kroz debelo crijevo, smanjujući apsorpciju vode iz stolice i olakšavajući pražnjenje."
Pomaže u boljoj probavi proteina
Proteini su neophodni za zdravu prehranu, no neki izvori, poput crvenog mesa, ponekad se teško probavljaju. Tu na scenu stupa tjelovježba. Prema dr. Kennethu Brownu, gastroenterologu, blage aktivnosti poput hodanja mogu poboljšati probavu ubrzavanjem razgradnje i apsorpcije proteina.
"Tjelovježba, poput hodanja, pomaže vašem tijelu u boljoj probavi proteina i aminokiselina. Proteini često mogu biti teški za probavu, a hodanje skraćuje vrijeme potrebno tijelu za njihovu probavu", tvrdi Brown.
Može smanjiti stres
Neka istraživanja pokazuju da je stres čest okidač za gastrointestinalne probleme, poput zatvora, proljeva, funkcionalne dispepsije (probavne smetnje) i sindroma iritabilnog crijeva (IBS). Međutim, znanstveni dokazi sugeriraju da je tjelesna aktivnost prirodni način smanjenja stresa jer snižava razine kortizola i potiče oslobađanje endorfina koji poboljšavaju raspoloženje i opuštanje.
Clarke napominje: "Stres može negativno utjecati na probavu i pogoršati stanja poput sindroma iritabilnog crijeva. Smanjenjem razine stresa, tjelovježba može pomoći u održavanju zdravijeg probavnog sustava i ublažavanju simptoma stresa povezanih s probavnim tegobama."
Podržava zdrav mikrobiom
Vaša su crijeva dom trilijunima bakterija koje su ključne za zdravlje probavnog sustava i redovitost stolice. Redovita tjelesna aktivnost može povećati raznolikost i ravnotežu ovih mikroorganizama te stvoriti zdravije okruženje u probavnom traktu.
"Redovita tjelovježba potiče rast korisnih mikroorganizama koji podržavaju zdravlje probave, funkciju imunosnog sustava i opće blagostanje", objašnjava Clarke i dodaje: "Ova poboljšana mikrobiološka ravnoteža može potencijalno smanjiti rizik od različitih probavnih poremećaja."
Jača trbušne mišiće
Vježbe za trbušne mišiće nisu samo za oblikovanje trbuha; one mogu podržati probavni sustav i druge organe. Jedno malo istraživanje sugerira da su 12 tjedana vježbi za jačanje jezgre pomogle smanjiti tranzitno vrijeme hrane i ublažiti zatvor kod mladih žena.
"Vježbe za jezgru jačaju mišiće probavnog sustava i trbušne stijenke, olakšavajući pražnjenje crijeva i sprječavajući nadutost. Ovakve vježbe povećavaju sagorijevanje masnoća i metabolizam, omogućujući zdravijim bakterijama da bolje funkcioniraju te smanjujući masnoću na području trbuha. Jačanje jezgre može poboljšati zdravlje crijeva i učinkovitost probave", zaključuje Brown.