Foto: 123rf
Iako ne postoji čarobna vježba kojom će struk biti uži, ako je širina trbuha još uvijek vaš glavni problem, srećom postoje vježbe kojima se može ubrzati proces jačanja mišića i uklanjanja naslaga sa središnjeg dijela tijela.
Ako nemate vremena za pravi trening, onaj za cijelo tijelo koji jamči najbolje rezultate kad želite skinuti naslage s trbuha, tad se uhvatite u koštac s varijacijom planka kojom će upravo središnji dio tijela biti najaktivniji.
Iako je plank vježba koja aktivira gotovo sve mišićne skupine, Plank Dip Hips je varijanta koja posebno dobro djeluje na središnji dio tijela, struk, ali i bokove.
Vježbu započnite klasičnom plank pozom na laktovima, a potom rotirajte samo kukove, odnosno donji dio tijela, gurajući kukove što više prema podu.
Izvodite je u serijama od 20 sekundi s rotacijom u obje strane naizmjence i radite je nekoliko puta dnevno.