Foto: 123rf
U POTRAZI ste za vježbama koje dosad niste radili, a želite relativno brze rezultate?
S novom godinom u svoj život uvedite nove vježbe, a ako dosad niste vježbali, tad si uvedite novu rutinu. Slobodno možete početi jednom odličnom vježbom čiji intenzitet jamči i kardio efekt sagorijevanja kalorija i brži rast mišića.
Riječ je o vježbi koja možda nije toliko popularna, no ona je važan dio CrossFit treninga, a za dobre se rezultate može slobodno koristiti samostalno, kao trening od jednog poteza.
Jednom kad se uhodate te je naučite izvoditi pravilno, moći ćete početi koristiti veće težine, a tad će vam donijeti još brže rezultate.
Riječ je o udarcima medicinkom (Medicine Ball Slams) koja odlično utječe na jačanje mišiće nogu, leđa, ruku, ramena i trupa - dakle, cijelog tijela.
Ako tek trebate naučiti kako se izvodi, uzmite lakšu medicinku, no pripazite da vam se, kad je budete jako bacili na pod, ne odbija sve do glave nego toliko da je možete uhvatiti rukama i pripremiti se na novi udarac.
Vježba se radi s nogama raširenima u širini ramena. Loptu za početak poteza ostavite na podu. Sagnite gornji dio tijela da biste je uhvatili, no pripazite da vam kralježnica bude što ravnija. Uhvatite medicinku s obje ruke, podignite je ispruženim rukama iznad glave te je potom svom snagom zabijte u pod, malo ispred nogu kako biste je mogli uhvatiti i pripremiti se na sljedeći udarac.
Pokušajte je izvoditi što intenzivnije, u tri serije od po 12 do 15 udaraca. Između serija malo se odmorite i pritom razmislite o formi izvođenja, a jednom kad se uhodate, iskušajte teže lopte te pronađite onu po svojoj mjeri.