AKO sjedite cijeli dan, dobro vam je poznato da to može ostaviti ozbiljne posljedice po zdravlje. Loše držanje i nakupljanje kilograma samo su dvije od mnogih.
Ipak, usprkos svim problemima koji se povezuju sa sjedilačkim životnim stilom, moguće je ostati zdrav i fit. Sve što je potrebno je drugačiji način razmišljanja.
Ovo je pet stvari koje vam mogu pomoći da se riješite tvrdoglavih nakupina sala i popravite cjelokupno zdravlje.
1. Pripremajte svoje obroke
Kad sami pripremate ručak ili večeru, imate kontrolu nad onime što jedete. Svaka osoba mora svojim potrebama prilagoditi količinu proteina, ugljikohidrata i masti. Ne dajte se navući na već gotovu hranu koja je često puna kalorija, soli, šećera i drugih opasnosti poput trans masti. Iskoristite večer za pripremu ručka koji ćete sutradan pojesti na radnom mjestu.
2. Birajte pravilne međuobroke
Normalno je često imati potrebu za grickanjem ako sjedite i radite u uredu. Teško je odoljeti iskušenju pa je važno pri ruci imati zdrave grickalice. Niskokalorična hrana će vas zasititi, a neće uzrokovati nakupljanje kilograma.
Idealni su štapići celera i humus koji osiguravaju vlakna, proteine i zdravu količinu masti. Dobar odabir je i svježi ili kravlji sir.
3. Izbacite tekuće kalorije
Procjenjuje se da je 30 posto ljudi u zabludi koliko kalorija konzumiraju. Mnogi u računicu ne ubrajaju tekuće kalorije koje crpe iz sokova i različitih napitaka. Upravo to može biti jedan od razloga debljanja.
Kalorije ne sadrže crna kava, čaj i voda. Ako ste žedni, birajte nešto od navedenog i imajte na umu da mnogi žeđ mijenjaju za glad. Neka vam cilj bude ispijanje tri do četiri litre vode u danu kako biste suzbili nepotrebnu žudnju za hranom.
4. Trenirajte u vrijeme ručka
Ne morate provoditi sate u teretani. HIIT trening traje 20 do 30 minuta i možete ga obaviti u pauzi za ručak. Koristi možete imati i od kraće šetnje u obližnjem parku.
5. Budite aktivni
Kalorije se ne sagorijevaju samo u teretani, a svaka aktivnost se broji. Do posla pješačite ili vozite bicikl. Uzmite pauzu od ekrana u svakom satu po pet minuta. Više stojite, ako je moguće. Koristite stube umjesto dizala.