AKO i vi pripadate onoj skupini koja je svoje urede zamijenila radom od kuće, možda ste primijetili da sve manje hodate, a sve više vremena provodite za radnim stolom.
I premda ste vjerojatno već čuli mnogo o učincima cjelodnevnog sjedenja, evo još nekoliko nuspojava koje biste mogli iskusiti nakon što počnete manje hodati:
1. Bit ćete manje izdržljivi
Kada se vaša svakodnevna rutina hodanja zaustavi, možete očekivati da ćete izgubiti na izdržljivosti, pogotovo ako hodanje ne zamijenite drugim oblicima vježbanja, prema riječima fizioterapeuta iz New Yorka Sama Becourtneyja.
Ako vaš kardiovaskularni sustav ne dobije isti svakodnevni podražaj, mogli biste početi imati poteškoća u obavljanju dnevnih zadataka poput kuhanja, čišćenja ili pospremanja namirnica.
Da biste održali izdržljivost i održali srce zdravim, svakodnevno biste trebali odraditi oko 150 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta, preporučuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Ako ne možete prošetati svojim kvartom, aerobik, plivanje ili bicikliranje su dobre alternative.
2. Mogli biste osjetiti zatezanje u kukovima
Hodanje je izvrstan način za opuštanje ukočenih kukova. Smanjivanje pređenih kilometara u kombinaciji s dugotrajnim sjedenjem može dovesti do bolova u kukovima, prema Franciscan Healthu.
"Općenito, ako predugo ostanemo u nekom položaju, našem se tijelu to ne sviđa i postupno ćemo se osjećati ukočenije", kaže Becourtney: "Kukovi su jedan od prvih dijelova tijela na kojima ćete osjetiti posljedice prestanka hodanja."
3. Mogli biste iskusiti bol u leđima
Cjelodnevno sjedenje nije najbolja stvar za vaše držanje tijela i zdravlje leđa. Zato, ako uobičajenu rutinu hodanja zamijenite duljim periodima sjedenja, mogli biste početi osjećati bolove u donjem dijelu leđa, kaže Becourtney.
4. Mogli biste osjetiti bol u gležnju ili stopalu kada se počnete zagrijavati
Nakon nagle stanke u svojoj rutini hodanja, neće vam se biti lako vratiti hodanju ili trčanju na dulje relacije. Nastavak rutine kao da se vaša stanka nikad nije dogodila može uzrokovati bol u stopalima ili gležnju, kaže Becourtney.
Prema klinici Mayo, prebrzo povećavanje razine aktivnosti nakon neaktivnosti čest je uzrok ozljeda. Postupno povećavanje pređene udaljenosti i brzine najsigurniji je put prema uspjehu, piše Livestrong.