ISTINA je da je odvikavanje od loših i nezdravih navika poprilično težak posao, a nije iznimka ni odvikavanje od pušenja cigareta.
I dok u medicinskom arsenalu postoji puno pomoćnika, od različitih tableta do sprejeva, koji olakšavaju žudnju i simptome, postoje i prirodni pristupi koji mogu pomoći.
"Odustajanje je izazov - često je potreban višestruki integrirani pristup da bi uspio", rekao je dr. Amit Sood, izvršni direktor Global Center for Resiliency and Wellbeing.
Promijenite prehranu
Određena hrana čini cigarete ukusnijima. Istraživači sa Sveučilišta Duke zamolili su pušače da navedu namirnice zbog kojih još više uživaju u okusu cigareta - 70 posto ispitanika je istaknulo da crveno meso, kava i alkohol pojačavaju njihovu žudnju za cigaretama. S druge strane, otprilike polovina skupine je zaključila da zdrave namirnice, poput voća, povrća, cijeđenog soka i mlijeka, cigarete čine odbojnima.
"Konzumacija voća i povrća prije nego što posegnete za cigaretom može pomoći da vam budu manje privlačne", rekao je F. Joseph McClernon, direktor Dukeova odjela za ovisnosti na odjelu psihijatrije.
Slatko olakšanje
"Možda je čak 30 posto želje za pušenjem kod pušača zapravo žudnja za ugljikohidratima, a ne za nikotinom", rekao je Jonathan Foulds, profesor javnih zdravstvenih znanosti i psihijatrije na Penn State College of Medicine.
Studije pokazuju da uzimanje nekoliko tableta glukoze pomaže u tome da ugasite čežnju za cigaretama. To naravno ne znači da biste trebali posezati isključivo za šećerom i da je on dobar odabir za vas, ali je u ovom slučaju pušenje još gore.
Vježbajte
Istraživanje na Sveučilištu Brown pokazalo je da su žene koje su naporno vježbale imale bolje rezultate kada je u pitanju odvikavanje od pušenja.
Također, stručnjaci sugeriraju da vježbanje može pomoći u prevenciji depresije, ublažavanju napetosti i smanjenju debljanja kod žena koje pokušavaju izbaciti ovu lošu naviku. Osim toga, istraživanje na Sveučilištu Exeter u Velikoj Britaniji sugeriralo je da vježbanje pokreće promjene u moždanoj aktivnosti. U toj studiji pušači koji su biciklirali umjerenim tempom osjećali su manju žudnju od onih koji nisu vozili bicikl nakon što su obje skupine 15 sati apstinirale od nikotina. Razina žudnje je mjerena MRI reakcijama nakon što su sudionicima pokazane fotografije cigareta.
Podrška drugih
Istraživanja pokazuju da se ljudi koji prisustvuju grupnim sastancima s ljudima koji također vode borbu odvikavanja od pušenja imaju puno bolje rezultate od onih koji se sami bore s ovisnošću. Dijeljenje priča, smijeha i suosjećanja može vam pomoći u vašoj borbi.
Razgovarajte
Zvuči previše jednostavno da bi bilo istinito: razgovor s liječnikom o pušenju povećava šanse da prestanete.
Analizirajući 31.000 pušača u Velikoj Britaniji utvrđeno je da čak i kratki razgovori liječnika s pacijentima povećavaju izglede za odvikavanje za 3 posto i to u periodu od godinu dana.
Akupunktura
Postoje dokazi koji upućuju na to da akupunktura, praksa drevne kineske medicine, može pomoći u smanjenju žudnje za cigaretama. No klinički dokazi toga su još uvijek poprilično ograničeni, navodi Today.
Meditacija
Meditacija bi također mogla pomoći pri smanjivanju žudnje. Naime, istraživanje u kojem su sudjelovali dugogodišnji pušači obavljeno je na Sveučilištu Wisconsin, a utvrđeno je da je više od polovice pušača, njih 56 posto, prestalo pušiti nakon osam grupnih sesija koje su podučavale meditaciju. Oni koji su u meditiranju proveli prosječno 45 minuta dnevno imali su bolje rezultate od onih koji su potrošili 20-ak minuta dnevno.