YOUTUBER Brendan Jones podvrgnuo se brojnim izazovima koji imaju za cilj dovesti tijelo u kondiciju i smanjiti tjelesnu težinu, ali na kraju bi se uvijek pojavio isti problem - brzo bi vratio kilograme koje je izgubio. U svom najnovijem videu podijelio je tri važne lekcije koje su mu pomogle da smanji težinu i uspješno je održava na zdrav način.
Više odmora
Jones je imao brojne nezdrave navike, a između ostalog, nije se dovoljno odmarao.
"Čak i kad sam uspio ugurati vježbe u 50 ili 60-satni radni tjedan, uz sve obveze sam morao smanjiti količinu sna", rekao je.
Nedostatak sna na više načina utječe na zdravlje. Prvo, remeti hormone koji reguliraju glad i sitost, grelin i leptin, a povećava i želju za hranom koja sadrži puno soli, šećera i masti. Uz to, ako vježbate umorni, tijelo manje efikasno sagorijeva kalorije, odnosno ne crpi energiju iz sala.
Kombiniranje kardio vježbi
"Dugo sam mislio da je kardio isključivo vožnja bicikla i trčanje te da tako gradim izdržljivost i poboljšavam formu", ističe Jones.
No onda je shvatio da je važno kombinirati kardio vježbe kako bi cijelo iskustvo bilo ugodnije. Naime, ulagao je velike napore, a rezultati su izostajali.
I stručnjaci su složni da je pred tijelo potrebno stavljati nove izazove kako bi napredovalo.
Realni prehrambeni ciljevi
Jones se prisjetio da je u početku pred sebe stavljao nerealne ciljeve i odricao se puno toga. Danas zna da je važno hraniti se dobro i umjereno te se povremeno podvrgnuti postu.
"Znam da su mnogi uspješnu u praćenju kalorija, ali ja nisam. Iako se trudim pogoditi omjer proteina i vitamina, još uvijek sam fleksibilan i jedem ono u čemu stvarno uživam", zaključio je.