OK, možda ni nakon vježbanja neće izgledati baš poput stražnjice Kim Kardashian, ali vrijedi pokušati...
Ako ste se već pomirili s činjenicom da vas geni nisu počastili "brazilskom" guzom i prestali se nadati da će se stvari ikada promijeniti, još uvijek postoji šansa da oblikujete, ali i povećate svoju stražnjicu.
Naravno, uz pomoć nekoliko vježbi.
Toniranje stražnjice podrazumijeva aktivaciju nekoliko različitih grupa mišića oko stražnjice i mišića natkoljenice. Osim toga, pametno bi bilo obratiti pozornost i na vanjske i unutrašnje mišiće bedara, kao i kvadricepse.
No teoretski dio ionako već znate, ali što je s praktičnim? O tome sve zna trener slavnih Gunnar Peterson.
"Trebali biste radili brojne varijacije čučnjeva i mrtvog dizanja. Mrtvo dizanje ionako već radite i kada toga niste svjesni", objasnio je Peterson za Popsugar navodeći primjer podizanja stvari s tla.
Evo za koje konkretne vježbe smatra da će vam pomoći učvrstiti i povećati stražnjicu:
Rumunjsko mrtvo dizanje
Rumunjsko mrtvo dizanje ili mrtvo dizanje ravnih nogu fokusira se na "zadnju ložu". Prilikom njegovog izvođenja leđa trebaju ostati ravna, a savijanje treba dolaziti iz torza. Odnosno, umjesto savijanja koljena, noge trebaju ostati ukočene za vrijeme ponavljanja.
Čučnjevi
Postavite noge u širini ramena, a ruke sa strane ili ispred tijela. Polako savijajte koljena i gurajte kukove natrag, dok tijelo spuštate koliko god možete ili dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Pete moraju ostati čvrsto na podu. Tijekom cijele vježbe prsa trebaju biti uspravna, a leđa se samo blago savijaju.
Iskorak
Treneri fitnessa ovu vježbu zovu kraljicom za mišiće stražnjice, a što veći iskorak napravite to će biti veći utjecaj na stražnjicu.
Stražnju nogu održavajte na prstima i ruke oslonite na bokove. Spuštajte je dok natkoljenica prednje noge ne bude paralelna s tlom, a koljeno prednje noge ne smije prijeći zamišljenu liniju prstiju.
Kada savladate ovu vježbu možete u ruke uzeti bučice i tako pojačati intenzitet vježbanja.