IAKO je plank mnogima jedna od najdosadnijih i najomraženijih vježbi, treneri je i dalje savjetuju, čak i početnicima. Osim što su popularni, plankovi ne zahtijevaju nikakvu posebnu opremu, angažiraju više mišićnih skupina istovremeno, a možete ih doslovno izvoditi bilo gdje.
Bez obzira na to što je ova vježba vrlo jednostavna i praktična, njome ćete postići sjajne rezultate za koje niste vjerovali da su uopće mogući. Kako objašnjavaju treneri, svakodnevno izvođenje plankova ima mnogo prednosti za vaše zdravlje, ali i raspoloženje.
To su:
- oblikovanje tijela
- jačanje trbušnih mišića
- jačanje vratne kralježnice
- smanjeni rizik od ozljeda leđa i kralježnice
- brži metabolizam
- bolje raspoloženje
- bolje držanje i ravnoteža tijela
- jačanje imuniteta
- veća fleksibilnost.
Isto tako, treneri naglašavaju da je pravilno izvođenje planka mnogo važnije za uspješne rezultate od vremena. Ako ste početnik, dovoljno je da započnete s držanjem planka 10 sekundi pa postepeno povećavate vrijeme držanja kako vam trbušni i leđni mišići budu jačali.
Iako jednostavna, plank nije nimalo lagana vježba, ali ako date sve od sebe, rezultati sigurno neće izostati. Osobni trener Doug Sklar iz New Yorka objašnjava da ćete najviše koristi od izvođenja planka imati ako napravite tri serije po 60 sekundi, a kasnije postepeno pojačavate broj serija. Kako donosi Women's Health, trener naglašava da sve ovisi o vašim mogućnostima, a bilo kakvo pretjerivanje moglo bi rezultirati nepotrebnim ozljedama.
Kako pravilno izvoditi plank, pogledajte ovdje.