Video: Rutina istezanja nakon treninga

Foto: 123rf

MNOGIMA je običaj odmah nakon bilo kakvog tipa treninga izjuriti iz dvorane bez odrađenog kvalitetnog završnog dijela treninga - "cool down" dijela. U tom djelu radi se na postepenom smirivanju organizma, ali i istezanju mišića i vezivnog tkiva. 

Razvijete li naviku istezanja poslije treninga, s vremenom ćete znatno povećati mobilnost i fleksibilnost zglobova te smanjiti rizik od nastanka ozljeda na i izvan treninga. Osim toga, moći ćete puno kvalitetnije i pravilnije izvoditi vježbe te lakše napredovati. Iako to većina rekreativaca zna, istezanje je u njihovom treningu prilično zapostavljeno ili ga pak izvode loše i nedovoljno. 

Istezanje nakon treninga je najbolje povezati u jednu smislenu cjelinu i proći sve mišićne skupine. Što duže zadržite mišiće u istegnutom položaju to bolje, a to bi trebalo činiti najmanje 10 sekundi po vježbi. Nakon sljedećeg treninga isprobajte ovu kratku rutinu istezanja koja u videu prikazuje zgodna trenerica Zuzka.

1. Pozdrav suncu
2. Varijacije u pozi trokuta
3. Istezanje kvadricepsa u iskoraku
4. Istezanje zadnje lože
5. Istezanje kukova
6. Istezanje stražnjice
7. Istezanje kralježnice
8. Fleksija
9. Istezanje leđa i vrata