Foto: Instagram
NEKI ljudi kažu da si jednostavno ne mogu pomoći jer im se apetit otvara tek kad sunce zađe, a zapravo nisu svjesni da je to posljedica toga što preko dana nisu jeli dovoljno.
Kad bi to spriječili i tijekom dana se malo bolje najeli, ne bi imali potrebe jesti kasno navečer prije spavanja, a pogotovo ne tijekom noći.
Da to nije dobro, vjerojatno znaju i oni sami, jer nema stručnjaka koji neće potvrditi da kasno prejedanje vodi debljanju, ali to je tek jedan od mogućih problema.
Želite li znati što vam sve čini jedan mali sendvič prije spavanja?
1. Upravo ste narušili prirodni ritam svog organizma, što vodi do nesanice, buđenja i lošeg sna.
2. Sutradan ćete biti još gladniji jer niste dali dovoljno vremena hormonima sitosti da se resetiraju preko noći.
Hormoni zaduženi za sitost i glad počinju djelovati nekoliko sati prije obroka, vrhunac dostižu kad počnete jesti, a nakon obroka počinju opadati. To znači da ćete, ako po noći jedete, sutradan biti znatno gladniji, a još ćete dok spavate usporiti metabolizam, pa će sve to što ste navečer pojeli ostati u vama kao višak kalorija. Tako se, dakle, debljate.
3. Pojačat ćete kiselinu u želucu. Kako je probavnom traktu potrebno nekoliko sati da probavi hranu, ako se najedete pa se umirite i zaspite, nećete kvalitetno probaviti hranu, što može dovesti do pojačanog lučenja kiseline.
Što još, osim slabog unosa hrane tijekom dana, možete biti okidač noćne gladi?
Iako je slab unos hrane tijekom dana najčešći uzrok večernjeg apetita, postoji još nešto.
Možda se radi o disbalansu šećera u krvi koji jako varira tijekom dana, pa ako mislite da je upravo to vaš problem, pokušajte na nekoliko dana izbaciti šećere iz dnevne prehrane i vidite hoće li vas to možda zauzdati od sendviča prije spavanja.
Ako pričamo o bilo kojem zdravstvenom problemu, uvijek možemo spomenuti i stres, koji je glavni krivac za pojačano lučenje kortizola, a on je pak krivac za pojačan apetit. Pogotovo ako navečer osjeti stres zbog nakupljenih dnevnih problema. U tom slučaju, pokušajte se umiriti meditacijom, dubokim disanjem ili nekim petim načinom koji će vas uljuljkati u san, bez zavirivanja u frižider.