Foto: Shutterstock
OSJEĆATE se natečeno ili kako bi se to reklo vježbačkim rječnikom “zavodenjeno”? Velike su šanse da imate problema s nakupljanjem vode u organizmu. Evo nekoliko savjeta kako spriječiti zadržavanje vode u organizmu.
Možda zvuči čudno, ali manjak unosa vode je vodeći uzrok zadržavanja vode u tijelu. Ako tijelo ne dobije dovoljnu količinu vode, ono će svu vodu u organizmu zadržavati umjesto da je izluči. Voda pomaže u održavanju svih tjelesnih funkcija i oslobađa toksine iz tijela.
Podignite noge
Legnite na leđa i podignite noge na naslon ili jastuk. Na taj način ćete osloboditi vodu koja se nakupljala u nogama i gležnjevima.
Izbjegavajte sol
Sol potiče zadržavanje vode, stoga odaberite namirnice koje ne sadržavaju puno soli. Zapamtite da sol ne unosite samo soljenjem hrane, jer brojni proizvodi u sebi već sadrže sol.
Sol u velikoj količini sadrže suhomesnati i konzervirani proizvodi, a istraživanja su pokazala da neke vrste kruha, ali i žitarica također sadrže prekomjernu količinu soli.
Povećajte unos proteina
Proteini oslobađaju višak vode iz tijela, zato neke visokoproteinske dijete daju tako brze rezultate mršavljenja.
Krećite se
Dugotrajno sjedenje ili stajanje potiče zadržavanje vode na području nogu i gležnjeva. Krećite se što je više moguće jer ćete na taj način ubrzati cirkulaciju i pomoći tijelu da izluči višak vode.
Pijte čaj od maslačka
Čaj od maslačka je prirodni diuretik koji smanjuje nadutost i potiče oslobađanje suvišne vode iz tijela.
Povećajte unos povrća
Gotovo sve vrste povrća i svježeg bilja imaju diuretsko djelovanje koje pomaže u smanjenju zadržavanja vode u tijelu. Odličan izbor su kupus, krastavci, peršin i zelena salata.
Probajte akupunkturu
Istraživanja su pokazala da neke osobe primijete značajno smanjenje nakupljanja vode u tijelu nakon akupunkture.
Jedite banane
Odličan su izvor kalija koji pomaže u oslobađanju suvišne vode iz tijela. Najbolje su svježe, a možete ih dodati u smoothie, jogurt ili omiljene pahuljice.
Izvor: Fit Team