NITKO nije imun na bol u mišićima, nevažno koliko dugo i često vježba, jer trening može svima uzrokovati neku vrstu nelagode i boli. Bolovi se najčešće događaju vježbačima nakon prvih nekoliko treninga, ali mogu se dogoditi bilo kada. Iako bi mnogi pomislili da je rješenje odmarati i ne kretati se dok bolovi ne prođu, potrebno je i dalje se kretati, ali u manjem intenzitetu.
Također, kako bi bolovi brže prošli, u prehranu možete dodati i nekoliko vrsta hrane i pića koja će pomoći da se što brže oporavite. Dijetetičarka Roxana Ehsani za portal Eating Well izdvojila je neke od najboljih opcija koje ne biste trebali propustiti isprobati.
Losos
"Masna riba, poput lososa, obiluje zdravstvenim prednostima, uključujući omega-3 masne kiseline", ističe Ehsani. Prema pregledu iz 2019. objavljenom u časopisu Sports Medicine, uzimanje omega-3 nakon vježbanja može smanjiti bol i upalu u mišićima. File lososa od 85 grama sadrži oko 23 grama proteina i značajnu količinu vitamina D.
Sok od višnje
Sok od višnje može pomoći u opuštanju i oporavku nakon napornih aktivnosti. Prema analizi iz 2021. objavljenoj u International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, sok od višnje može smanjiti bol i upalu te ubrzati oporavak mišića, prenosi Eating Well.
Pistacije
Dijetetičarka objašnjava da "grickanje orašastih plodova, poput pistacija, nakon treninga može pridonijeti oporavku mišića". Istraživanje iz 2022. objavljeno u časopisu Metabolism Open pokazalo je da pistacije smanjuju bol u mišićima kod sportaša. Ova vrsta orašastih plodova sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina, što ih čini kompletnim izvorom biljnih proteina.
Kava
Šalica kave može vas pokrenuti i, prema istraživanju objavljenom u Bulletin of the National Research Centre, pomoći u smanjenju bolova u mišićima nakon treninga. "Kofein smanjuje osjećaj umora i boli, a neka istraživanja pokazuju da kombinacija kave s ugljikohidratima, poput banane ili zdjele zobenih pahuljica, može brže obnoviti energiju", objašnjava dijetetičarka Roxana Ehsani.
Špinat
Jedna šalica kuhanog špinata osigurava oko polovice dnevnih potreba (mlade i odrasle osobe bi dnevno trebale unijeti 300 do 400 miligrama) za magnezij, mineralom važnim za oporavak mišića. Prema istraživanju iz 2022. objavljenom u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research, konzumacija magnezija značajno smanjuje bol i ubrzava oporavak.
Sok od cikle
Cikla može poboljšati sportske performanse i smanjiti bol u mišićima zbog nitrata koji djeluju kao vazodilatatori u tijelu. Pregled u časopisu Sports Health iz 2021. godine pokazuje da konzumacija soka od cikle prije treninga može poboljšati izvedbu i smanjiti upalu, prenosi Eating Well.
Svježi sir
Svježi sir može biti izvrstan izbor kao obrok prije spavanja. Pregled iz 2020. objavljen u Physical Activity and Nutrition pokazao je da konzumacija kazeina, proteina koji se primarno nalazi u svježem siru, 30 minuta prije spavanja, može ubrzati oporavak mišića.