Foto: Shutterstock
SAGORIJEVANJE masnih naslaga nikako nije lak posao, stoga treba posegnuti za svim dostupnim alatima kako bi ubrzali taj mukotrpan proces mršavljenja. Kada govorimo o alatima, mislimo na vježbanje i razne vrste treninga koji će svaki na svoj način biti korisni pri rješavanju viška kilograma i postizanju željenog, atletskog izgleda. Uz adekvatnu prehranu, potrebno je odabrati optimalne vrste vježbanja kojima se može znatno povećati potrošnja kalorija i tako će organizam biti prisiljen iskoristiti sve one uskladištene masne stanice za dobivanje energije.
Za vas smo pripremili upravo jednu takvu rutinu koja će šokirati organizam i potrošiti jako puno energije za vrijeme, ali i nakon treninga. Ovaj trening dobro će se uklopiti ako vježbate u teretani, te ga napravite u danima između treninga s opterećenjima.
Najbolje aktivnosti za mršavljenje su one koje aktiviraju više velikih skupina mišića istovremeno, stoga se ovaj trening sastoji od dvije vježbe koje će učiniti upravo to; donji dio tijela će snažno aktivirati trčanje, a gornji dio tijela veslanje. Posložimo li te dvije vježbe u zahtjevne intenzivne intervale dobit ćemo odličnu formulu za mršavljenje.
Evo kako izgleda trening:
Zagrijavanje
1. Razgibavanje i dinamično istezanje cijelog tijela
2. Trčanje na traci - 5 minuta, lagan - umjeren tempo
3. Veslanje na ergometru - 5 minuta. lagan - umjeren tempo
Glavni dio
1. Trčanje na traci - intervali; 15 sekundi sprint, 45 sekundi umjeren tempo, ukupno 4 minute
Pauza - 3 minute
2. Veslanje na ergometru - intervali; 15 sekundi sprint, 45 sekundi umjeren tempo, ukupno 4 minute
Pauza - 3 minute
3. Trčanje na traci - intervali; 15 sekundi sprint, 45 sekundi umjeren tempo, ukupno 4 minute
Pauza - 3 minute
4. Veslanje na ergometru - intervali; 15 sekundi sprint, 45 sekundi umjeren tempo, ukupno 4 minute
Pauza - 3 minute
Cool down
1. Trčanje na traci - lagani jogging 5-10 minuta
2. Istezanje svih mišića