MAGNUS Lygdbäck je osobni trener i nutricionist odgovoran za vitku liniju nekih od najvećih holivudskih zvijezda. Švedski trener trenirao je Aliciju Vikander za "Tomb Raider", Gal Gadot za "Wonder Woman" i Bena Afflecka za "Justice League". Radio je s Alexanderom Skarsgårdom, Katy Perry i Harryjem Stylesom.
Osim što pazi na njihove treninge, Lygdbäck osigurava da njegovi klijenti jedu na ispravan način, a njegov pristup prehrani jedinstven je i osvježavajuće jednostavan. Kako objašnjava, riječ je o pravilu "17/20" i ne uključuje praćenje kalorija, zabranjenu hranu i ekstremna ograničenja.
Lygdbäckova filozofija kaže da bi 17 od 20 obroka trebalo biti isključivo zdravo, a tijekom preostala tri obroka možete jesti što god želite. Ustvari, Lygdbäck kaže da bi u idealnom slučaju ti zdravi obroci bili sastavljeni od "dobrog izvora proteina, dobrih masti i sporih ugljikohidrata te povrća". Spori ugljikohidrati složeni su ugljikohidrati poput zobi, riže, kruha od cjelovite pšenice i krumpira. Tijekom preostala tri obroka se prepustite "uživanju u životu".
"To znači da možete pojesti tjesteninu, izaći s prijateljima i uživati u desertu ili čaši vina", objašnjava.
Rasporedite obroke u šake, a ne prema kalorijama
Kada radi s glumcima koji dolaze u formu za velike filmske projekte, broji kalorije i pazi na količinu proteina, ugljikohidrata i masti, ali ne smatra da je brojanje kalorija neophodno za većinu ljudi.
Onima koji žele sve detaljno pratiti preporučuje da se usredotoče na makronutrijente, ciljajući da između 30% i 40% ukupnog unosa hrane budu bjelančevine, a ostatak mješavina ugljikohidrata i masti. Ali Lygdbäck misli da je lakši pristup kontroli veličine porcija koristiti šake kao vodič.
"Za ručak i večeru napravim šaku proteina, šaku masti ili ugljikohidrata ili kombinaciju i dvije šake povrća", rekao je.
"Postoji toliko puno dijeta i toliko pogrešnih informacija, pa ljudi zapravo ne znaju što učiniti", rekao je. "Vidim da previše ljudi koristi prečace da bi postigli nešto što žele, a pritom rade pogrešne stvari i očajni su."
Umjesto toga svima savjetuje da rade na svojoj ravnoteži i sreći, piše Insider.
"Volim hranu, volim dobru čašu vina, mislim da bismo trebali uživati u hrani kao važnom dijelu života", rekao je Lygdbäck te zaključio: "Ne vjerujem u ograničavanje, izbacivanje hrane i govorenje ljudima da ne smiju nešto jesti."