Isprobaj ove netipične vježbe za trbušnjake i jezgru

Foto: Facebook

MOŽDA mislite kako su vježbe za trbuh samo trbušnjaci i slične varijacije podizanja trupa ili nogu. Međutim, postoje pokreti i vježbe koje će također odlično aktivirati mišiće trbušnog zida, ali i druge mišiće "core-a". Mišići "core-a", u koje između ostalih spadaju i trbušni mišići, imaju važnu ulogu stabilizacije tijela prilikom stajanja, sjedenja i kretanja, stoga ih isto tako treba i vježbati.Samo s trbušnjacima nećete moći postići željeni izgled i optimalno razviti trbušne mišiće.

Isprobajte neke netipične vježbe za trbušnjake i "core" koje vjerojatno niste radili. Osim toga, ove će vježbe razviti izdržljivost i snagu u svim dijelovima tijela. Riječ je o vježbama medvjeđe puzanje i rakov hod. Te vježbe se mogu odlično uklopiti u kružne i intervalne treninge za mršavljenje, ili mogu biti dobra završnica uobičajenim rutinama treninga s opterećenjima.

Isprobajte ove vježbe na sljedećem treningu i osjetit ćete aktivaciju svih mišića "core-a":

Medvjeđe puzanje ("Bear crawl")

- postavite se na sve četiri licem prema tlu; na dlanove i prste stopala

- krećite se naprijed - nazad, ili lijevo - desno

- držite kukove i leđa nisko u podjednakoj razini

Naprijed - nazad

Lijevo - desno

Rakov hod ("Crab walk")

- postavite se na sve četiri licem prema gore; na dlanove i pete

- krećite se naprijed - nazad, ili lijevo - desno

- održavajte kukove i leđa stabilno dok se krećete

Naprijed - nazad

Lijevo - desno