Bol u donjem dijelu leđa postala je vrlo česta pojava – prema istraživanju, više od 600 milijuna ljudi širom svijeta suočilo se s tim problemom 2020. godine, a procjene govore da će do 2050. taj broj narasti na 843 milijuna. Jedan od najučinkovitijih i najjednostavnijih načina suočavanja s bolovima u leđima je hodanje.
Fizioterapeuti tvrde da hodanje može biti odlična vježba za ljude koji pate od bolova u leđima. "Što češće hodate, manja je vjerojatnost da ćete doživjeti dugotrajne napade bolova u leđima", objašnjava fizioterapeut Liam Globensky. Dodaje da je hodanje pristupačna vježba koju gotovo svatko može prakticirati, a njegova kolegica, Liz Pignatiello, napominje da je hodanje odlična opcija jer je jednostavno i ne zahtijeva posebnu opremu.
Sjedeći način života - glavni krivac za bolove
Današnji način života često nas veže uz sjedenje što može staviti dodatni pritisak na leđne mišiće i kralježnicu. "Previše sjedenja može ozbiljno naštetiti vašim leđima", kaže fizioterapeutkinja Christynne Helfrich. Hodanje, s druge strane, uspravlja tijelo, potiče krvotok, poboljšava pokretljivost i omogućuje prirodnu rotaciju kukova čime se rasterećuju mišići i kralježnica.
Studija objavljena u časopisu The Lancet otkrila je da redovito hodanje može značajno smanjiti ponovnu pojavu bolova u leđima. Sustavni pregled iz 2019. godine dodatno je potvrdio vezu između tjelesne aktivnosti i poboljšanja stanja kod ljudi koji pate od bolova u donjem dijelu leđa.
Hodanje kao rješenje za slabe mišiće leđa
Osobe koje pate od kronične boli u donjem dijelu leđa često imaju promjene u anatomiji i funkcioniranju leđa, kao i slabiju povezanost između zdjelice i trupa. "Hodanje pomaže jačanju mišića i povećava njihovu izdržljivost", tvrdi Pignatiello.
Globensky dodaje da hodanje koristi i tkivima u leđima, jer pokreti kombinirani s rotacijom stabiliziraju mišiće i pomažu u očuvanju zdravlja kralježnice. Svaki korak stvara kompresiju i dekompresiju kralježnice, što je važno za održavanje zdravlja diskova i zglobova.
Ostale prednosti hodanja
Osim što olakšava bolove u leđima, hodanje je aerobna vježba koja donosi brojne koristi za zdravlje. Poboljšava zdravlje srca i pluća, održava krvotok te osigurava da zglobovi, mišići i živci budu opskrbljeni hranjivim tvarima. Dokazano je da hodanje snižava krvni tlak, smanjuje broj otkucaja srca u mirovanju, smanjuje indeks tjelesne mase, poboljšava mentalno zdravlje i opću kvalitetu života.
Ako hodate na otvorenom, uživat ćete i u dodatnim prednostima, poput svježeg zraka i vitamina D, koji dobivate iz sunca, a koji mogu poboljšati raspoloženje i smanjiti tjeskobu.
Koliko hodanja je dovoljno?
Ako tek počinjete ili imate jake bolove u donjem dijelu leđa, najbolje je započeti s kraćim šetnjama. Stručnjaci preporučuju 30-minutne šetnje pet puta tjedno, no i 10 minuta hodanja dnevno može biti vrlo korisno, osobito ako se ponavlja nekoliko puta dnevno.
"Najvažnija stvar koju možete učiniti kada imate bolove u leđima jest ustati i kretati se", zaključuje Helfrich.