Foto: 123rf/Pinterest
JER ih možda cijeli život radite krivo.
Sklek je jedna od onih vrsti vježbi za koje znamo cijeli život, možda ih i radite cijeli život, a baš se kod takvih vježbi zapravo ispostavi da ih velika većina ljudi radi skroz krivo. A to ne samo da ne donosi neke posebne koristi već bi vas moglo stajati i ozljede.
Doduše, da pitate bilo kojeg fitness entuzijasta zna li kako se točno rade sklekovi za tricepse, svaki će vam reći - hej, pa to znam još odmalena. Tu se nema što mudrovati!, ali kako kaže trenerica Dominique Astorino - odite u bilo koju teretanu i vidjet ćete više krivih nego pravih sklekova, čak i kod onih koji vježbaju već godinama.
Zato je jako važno znati da posebno te "stare, toliko puta probane vježbe" najčešće jesu one koje radimo krivo. Jer zaista više ne pazimo toliko na formu.
"No, kada je o sklekovima riječ ima taj jedan trik koji će vam definitivno pomoći da ih više nikada ne radite krivo, a taj sam trik i sama tek nedavno naučila dok sam pohađala Swing Kettlebell School u San Franciscu.", izjavila je ova trenerica koja je eto i sama priznala da je godinama samo mislila da sklekove radi kako treba.
Trik je zapravo u pravilnoj rotaciji laktova prije nego tijelo spuštate prema podu, a oni moraju biti zakrenuti tako da unutrašnja strana pregiba ruke ne gleda prema tijelu već prema naprijed. Time se zapravo najviše čuvaju ramena, odnosnu pravilnije stabiliziraju rameni zglobovi. Na taj su način ramena stabilnija, u neutralnom položaju čime se puno manje opterećuju te tako osiguravaju lakše izvođenje samog skleka.
Ta mala nijansa u rotaciji učinit će čuda da ovu svima tako poznatu vježbu izvodite pravilnije - da ih možete raditi više i tako još bolje utječete na pravu grupu mišića.