Foto: Shutterstock
Strah od većih kilaža još se javlja i kada su u pitanju složene vježbe kao što su čučanj i mrtvo dizanje jer postoji mit kako iste nisu dobre za leđa ili koljenja, dok je istina sasvim drugačija. Doduše, ako ne znate pravilno izvoditi takve vježbe onda ćete se kad tad sigurno ozlijediti.Ali osnovne složene vježbe pozitivno djeluju na naš cijeli lokomotorni sustav, pa tako osim mišića jačaju kosti i vezivna tkiva, a zglobovi postaju stabilniji kod svakodnevnih pokreta. I u ovom slučaju, kako bi izazvali ove brojne pozitivne promjene, moramo koristiti zahtjevnija opeterećenja kada se vježbe nauče pravilno izvoditi.
Dakle, ako treningom u teretani želimo izazvati neke promjene moramo koristiti primjerena opterećenja. Intenzitet je jedan od najvažnijih faktora treninga koji direktno utječe na ostvarivanje željenih rezultata. U teretani koristite opterećenja od 60%-90% od maksimalne kilaže i bez straha opteretite vaše mišiće.