Ako tražite način da izgubite kilograme prije ljeta, možda biste trebali razmisliti o prehrani inspiriranoj bebama. Nutricionistica Nicolette Pace predlaže upravo takav pristup. "Zapanjujuće je da beba bez ikakvog životnog iskustva može pružiti smjernice za zdrav život", izjavila je Pace i podijelila tri ključna savjeta za kontrolu prejedanja.
Pace preporučuje započeti dan prvim obrokom unutar jednog do tri sata nakon buđenja. Taj obrok trebao bi uključivati izvor proteina poput jaja, sira ili jogurta, u kombinaciji s ugljikohidratima bogatim vlaknima, poput cjelovitih žitarica. Dodavanje porcije voća ili povrća zaokružuje uravnotežen početak dana.
Tri do četiri sata kasnije, preporučuje se juha na bazi povrća ili salata. Proteini mogu biti biljnog podrijetla, poput kombinacije graha i žitarica, ili uz dodatak mesa. Kako biste održali energiju, dodajte škrob poput kruha i porciju voća.
Planirani međuobrok u poslijepodnevnim satima pomaže premostiti razmak između ručka i večere, sprječavajući pretjeranu glad kasnije. To može biti nešto malo, ali zasitno, poput voća sa sirom, lagane salate ili smoothieja bogatog proteinima.
Večera bi trebala uslijediti otprilike četiri sata nakon međuobroka. Započnite s jednom ili dvije porcije kuhanog povrća i svježom salatom. Proteini mogu biti riba, perad ili meso, u kombinaciji s ugljikohidratima poput krumpira, graha ili pilava od cjelovitih žitarica.
Lagani večernji obrok, idealno dva do tri sata prije spavanja, trebao bi biti lagan, ali zasitan. Primjerice, banana s mlijekom (bademovim, sojinim ili kravljim) ili nešto bogato vlaknima poput malo maslaca od kikirikija, badema ili lješnjaka. Također, žitarice bogate vlaknima sa sojinim mlijekom ili jogurtom su dobra opcija, a za nešto toplo, kakao ili čaj mogu biti odličan način za opuštanje.
Bebe obično jedu 15 do 30 minuta. Pace sugerira da bi odrasli trebali odvojiti barem 15 minuta za obrok i temeljito žvakati svaki zalogaj. Brzo jedenje otežava mozgu registraciju sitosti, što može dovesti do prejedanja. Također, brzo jedenje može ometati pravilnu probavu i uzrokovati gutanje prekomjerne količine zraka, što može dovesti do probavnih smetnji, žgaravice, nadutosti i plinova.
"Baš kao i bebe, slušajte prirodne signale gladi svog tijela", savjetuje Pace. Jedite kada ste stvarno gladni, a ne iz emocionalnih razloga ili dosade. Prije nego posegnete za grickalicama, zapitajte se imate li nešto na umu ili vam je dosadno. Ako ne osjećate pravu glad, pokušajte se baviti nekom drugom aktivnošću. Ako volite videoigre, odigrajte igru, ili ako se osjećate kreativno, nešto nacrtajte. Ako nakon aktivnosti i dalje osjećate želju za nečim, uzmite malu količinu i zadovoljite tu želju.