Postoji mnogo učinkovitih načina za očuvanje zdravlja srca i smanjenje rizika od srčanih bolesti, a pravilna prehrana jedan je od najvažnijih. Dok je važno izbjegavati hranu koja začepljuje arterije, dobra je vijest da postoji i mnoštvo ukusnih opcija koje su blagotvorne za srce. Nutricionistica Krutika Nanavati istaknula je tri odlične opcije.
1. Orašasti plodovi
Kada je riječ o zdravim grickalicama, orašasti plodovi vrhunski su izbor, posebno ako nam je zdravlje srca prioritet. "Orašasti plodovi su jedna od mojih omiljenih zdravih grickalica za srce. Bogati su zdravim mastima, vlaknima i magnezijem, koji pomažu smanjiti loš kolesterol i povećati dobar kolesterol. Orasi su posebno istaknuti jer sadrže i omega-3 masne kiseline", istaknula je Nanavati za SheFinds.
Preporučuje šaku orašastih plodova kao užinu ili dodavanje sjeckanih badema ili pistacija u obroke, poput zobenih pahuljica i jogurta.
2. Bobičasto voće
Bobičasto voće ima mnogo prednosti za cijelo tijelo, uključujući srce. Odlikuje se visokim udjelom antioksidansa koji igraju ključnu ulogu u zaštiti krvnih žila i snižavanju krvnog tlaka, dva važna čimbenika u prevenciji srčanih bolesti.
"Bobičasto voće je nevjerojatno za zdravlje srca i stalno ga preporučujem jer se tako lako uklapa u prehranu", kaže nutricionistica. Predlaže dodavanje bobičastog voća u zdrave smoothieje i žitarice te ih možemo jesti i kao užinu.
3. Lisnato povrće
"Lisnato povrće poput špinata i kelja pravi su šampioni zdravlja srca. Lisnato povrće bogato je kalijem koji pomaže u regulaciji krvnog tlaka, i nitratima koji poboljšavaju cirkulaciju", objašnjava Nanavati.
Te hranjive tvari ključne su za zdravo srce i prevenciju bolesti. Nutricionistica preporučuje dodavanje špinata u smoothieje, kelja u juhe ili pirjanje blitve s češnjakom i maslinovim uljem. "To je jednostavan način za unos velike količine hranjivih tvari", zaključila je.