Bore nisu loše, no većina ipak želi smanjiti njihov nastanak. Bez medicinskih ili kirurških zahvata teško je ukloniti bore koje su se već pojavile, ali postoje koraci i promjene u životnom stilu koji mogu usporiti njihov nastanak. Za dodatnu zaštitu nosite šešir, svijetlu odjeću koja reflektira sunce i sunčane naočale s UV-zaštitom.
Koža svih nas stari te s godinama gubi elastičnost jer se proizvodnja kolagena usporava. Ovaj proces mogu dodatno pogoršati faktori poput izlaganja suncu, zagađenja i određenih životnih navika. Kako starimo, koža također postaje tanja i suša. Nedostatak vlage i volumena može je učiniti sklonijom borama.
Što možete učiniti za sprječavanje bora?
Genetika može igrati ulogu u tome kako vaša koža stari tijekom vremena. Ovo se naziva intrinzičnim starenjem. Ipak, čak i ako vaša obitelj ima sklonost borama, imate značajnu kontrolu nad svojom kožom i njezinim starenjem.
1. Zaštitite se od sunca
Poznato je da izlaganje suncu može oštetiti kožu uzrokujući prerano starenje i bore. Prema studiji iz 2013. godine, redovita upotreba kreme za sunčanje može usporiti znakove starenja kože.
Da biste zaštitili kožu od štetnih UV zraka, svakodnevno koristite kremu za sunčanje sa SPF-om između 30 i 50, čak i kada je oblačno. UV zrake mogu prodrijeti kroz oblake, stoga nemojte preskočiti kremu za sunčanje samo zato što nije sunčano.
2. Koristite retinoide
Retinoidi, koji su derivati vitamina A, jedan su od najistraživanijih sastojaka protiv starenja. Ponekad poznati kao retinol, retinoidi mogu povećati proizvodnju kolagena, što pomaže u popunjavanju kože, piše Healthline. Također potiču regeneraciju kože i mogu pospješiti stvaranje novih krvnih žila, što može poboljšati cjelokupni izgled i teksturu kože.
Postoji pet glavnih vrsta retinoida, od kojih svaka ima različitu razinu jačine. Neki su dostupni u kremama i gelovima koje se mogu kupiti bez recepta, dok su drugi dostupni samo na recept.
Dermatolozi preporučuju početak s malom količinom kako biste testirali toleranciju kože te korištenje svaki drugi dan kako biste izbjegli ljuštenje kože. Posavjetujte se s dermatologom kako biste otkrili koja je opcija najbolja za vašu kožu.
3. Hidratizirajte kožu
Hidratantne kreme pomažu nahraniti i hidratizirati kožu. To je posebno važno kako starite jer koža postaje suša i sklonija borama. Istraživanja pokazuju da korištenje hidratantnih krema koje sadrže hijaluronsku kiselinu i vitamin C može biti posebno učinkovito u sprječavanju nastanka bora ili njihovom produbljivanju.
Zatražite preporuke od svoga dermatologa za proizvode koji odgovaraju vašoj koži.
4. Održavajte hidrataciju
Pijenje vode ključno je za zdravlje. Vašem tijelu potrebna je voda za gotovo svaku funkciju koju obavlja. Osim što uklanja toksine, pomaže probavi i regulira tjelesnu temperaturu, voda također održava kožu zdravom i hidratiziranom iznutra.
Prema istraživanju iz 2015., povećan unos vode može pozitivno utjecati na hidrataciju kože i poboljšati njezinu fiziologiju. Drugo istraživanje iz 2017. otkrilo je da konzumacija ekstrakta lista limunove melise, koji se obično nalazi u čajevima, može povećati elastičnost kože i popraviti oštećenja tkiva.
5. Jedite hranu bogatu vitaminima
Vjerojatno ste čuli izreku: "Ono ste što jedete." Kada je riječ o starenju kože, to je posebno točno. Velika nizozemska studija iz 2019. godine, s više od 2.700 sudionika, pokazala je povezanost prehrambenih navika i bora na licu, osobito kod žena. Prema istraživanju, žene čija prehrana uključuje velike količine crvenog mesa i nezdravih grickalica, imaju više bora od žena koje jedu više voća.
Hrana bogata protuupalnim i antioksidativnim svojstvima može poboljšati elastičnost kože te je zaštititi od oštećenja i preranog starenja. Takva hrana i pića uključuju zeleni čaj, maslinovo ulje, losos, avokado, šipak, lanene sjemenke i povrće, posebno mrkvu, bundevu, lisnato povrće, paprike te brokulu.
6. Spavajte na leđima
Prema studiji iz 2016. godine, položaj spavanja može utjecati na nastanak bora. Ljudi koji spavaju na boku ili trbuhu podložniji su mehaničkim silama pritiska, što ubrzava nastanak bora i može deformirati kožu lica. Svilenkaste jastučnice mogu biti nježnije prema vašoj koži od pamučnih jer smanjuju trenje i pomažu u sprječavanju oštećenja kože.
7. Nemojte pušiti
Dim cigareta oštećuje kolagen i elastin, vlakna koja vašoj koži daju elastičnost i snagu. Nikotin iz cigareta uzrokuje sužavanje krvnih žila što smanjuje protok krvi do kože. Zbog toga koža dobiva manje kisika i važnih hranjivih tvari, poput vitamina A.
Prema klinici Mayo, toplina povezana s cigaretama može uzrokovati bore. Osim toga, ponavljano skupljanje usana prilikom udisanja dima može dovesti do preranih bora oko usta. Studija iz 2013. godine, provedena na 79 parova identičnih blizanaca, otkrila je da su blizanci koji su pušili imali značajno više bora od nepušača.
8. Opustite lice
Ponavljani pokreti lica, poput škiljenja, mrštenja ili skupljanja usana, mogu ubrzati nastanak bora. Ako često škiljite, to može biti znak da trebate provjeriti vid ili nabaviti jače naočale ili leće. Nova korekcija vida može koristiti i vašim očima i koži.
Ako se često mrštite ili namrgođeni ste, razmislite o tehnikama za smanjenje stresa. Neke korisne metode uključuju: redovitu tjelesnu aktivnost, vježbe dubokog disanja, jogu te meditaciju.