MASNOĆA na trbuhu, tehnički poznata kao visceralno masno tkivo, može predstavljati ozbiljan rizik za zdravlje. Radi se o vrsti masnoće koja se taloži duboko u trbuhu, okružujući organe poput jetre i crijeva. Time ne samo da trbuh izgleda zaobljenije, već visceralno masno tkivo stvara upalne proteine koji povećavaju rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca, dijabetesa, nealkoholne masne bolesti jetre i nekih vrsta raka.
Međutim, životne navike i prehrana imaju veliki utjecaj na količinu visceralnog masnog tkiva. Ako ste među onima koji žele smanjiti visceralno masno tkivo, trebali biste prestati s jednom navikom koja je mnogima od nas postala dio svakodnevice.
Navika broj jedan s kojom trebate prestati
Kako piše Eating Well, pretjerano i dugo sjedenje navika je broj jedan koju trebate odmah prekinuti kako biste smanjili visceralno masno tkivo. Većina ljudi nije dovoljno aktivna, kako zbog sjedilačkog načina života, tako i zbog lijenosti. Iako stručnjaci preporučuju da u tjednu budete aktivni najmanje 150 minuta, manje od polovice ljudi zapravo je tjelesno aktivno.
Dodaju kako istraživanja pokazuju da povećanje tjelesne aktivnosti može biti jedan od najboljih načina za zaustavljanje napredovanja bolesti uzrokovanih viškom tjelesne masnoće.
S time se složila i dijetetičarka Erin Palinski-Wade, koja ističe: "Povećanjem kretanja možete izgraditi nemasnu tjelesnu masu, što pomaže u povećanju osnovnog metabolizma, čime se potiče povoljnija tjelesna kompozicija. Kretanje također potiče metabolizam masnoća i regulira razinu inzulina, pomažući tijelu da učinkovitije sagorijeva pohranjene masnoće."
Savjetuje da odaberete aktivnosti koje vam neće značajno promijeniti život, ali će ipak imati pozitivan utjecaj na zdravlje.
"Uključite kretanje u svoj dan malim promjenama, poput penjanja stepenicama umjesto korištenja lifta, parkiranja dalje od ulaza ili dužeg puta do aparata za kavu na poslu kako biste dodali više koraka u svoj dan", dodaje ona.
Također, korisno je postaviti i alarme tijekom dana koji će vas podsjetiti da ustanete s radnog mjesta i kratko prošetate.
"Svakih 30 do 60 minuta postavite podsjetnik da ustanete, rastegnete se ili prošetate nekoliko minuta. To prekida duge periode sjedenja i pomaže stimulirati cirkulaciju i aktivnost mišića", ističe dijetetičarka Patricia Bannan.