KONSTIPACIJA ili zatvor se javlja kada se vaša stolica presporo kreće kroz probavni trakt, što može biti uzrokovano brojnim čimbenicima povezanim s vašim navikama u prehrani.
Ne jedete dovoljno vlakana
"Vlakna se nalaze u voću, povrću, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama, grahu, mahunarkama i leći", kaže nutricionistica Amy Goodson. "Vlakna se ne probavljaju, nego umjesto toga djeluju kao sredstvo za povećanje volumena kako bi vam pomogla potiskivati sadržaj crijeva, što pomaže pri redovitom pražnjenju. Zbog toga, nedovoljno konzumiranje vlakana može dovesti do zatvora. Cilj je jesti 25 do 38 grama vlakana dnevno, ali kako povećavate unos vlakana, morate povećati i unos vode."
Ne pijete dovoljno vode
Uz unos puno vlakana, ključno za održavanje normalne probave je paziti na to da pijete puno vode tijekom dana. "Neophodno je piti dovoljno vode kako bi stolica ostala mekana. Ako ste dehidrirani, to može povećati zatvor", kaže Goodson.
Gulite svoje voće
Ovo bi moglo biti iznenađenje za neke ljude, ali puno hranjivih tvari koje se nalaze u voću nalaze se u kožici ili kori. "Da, voće je pozitivan dodatak vašoj prehrani, bez obzira na to gulite li ga ili ne", kaže stručnjakinja liječničkog odbora i dijetetičarka Lauren Manaker. "Kod mnogih vrsta voća, vlakna se nalaze u kori. A budući da vlakna mogu spriječiti zatvor, zadržavanje kore na vašim kruškama, jabukama i breskvama može vam pomoći pri probavi."
Jedete velike količine sira
Nažalost, konzumiranje previše sira ili mliječnih proizvoda kod nekih ljudi može uzrokovati zatvor. "Naravno, sir je jedna od najukusnijih namirnica. Ali može kompromitirati redovitu probavu", kaže Manaker.
Ako ste ljubitelj sira, pokušajte uključiti hranu bogatu vlaknima u svoje obroke ili međuobroke kada jedete sir, kao što su salata ili cjelovite žitarice.
Pijete previše alkohola ili kofeina
Iako alkohol i kava ne dovode izravno do zatvora, jedna dijetetičarka upozorava da način na koji ti napici reagiraju s vašim tijelom može kod nekih dovesti do zatvora.
"Alkoholna pića i pića s kofeinom kao što su kava, čaj i kola imaju dehidrirajući učinak na tijelo, što može doprinijeti zatvoru tako što otežava kretanje otpadnog materijala kroz probavni trakt", kaže Janet Coleman.