VJEŽBE poput planka ili sjedenja uza zid mogle bi biti najbolje aktivnosti za snižavanje krvnog tlaka, pokazuje nova studija. Iako su i kardio, trening otpora i HIIT dobri za snižavanje razine krvnog tlaka u mirovanju, izometrijske vježbe, koje angažiraju mišiće bez pokreta, daju najbolje rezultate.
U studiji objavljenoj u British Journal of Sports Medicine, istraživači su pregledali rezultate 270 studija u koje je bilo uključeno gotovo 16.000 ljudi te su napravili konačnu analizu. Ispitali su utjecaj različitih vježbi na sistolički i dijastolički krvni tlak.
Istraživači, predvođeni akademicima sa Sveučilišta Canterbury Christ Church u Kentu, otkrili su da je došlo do značajnog smanjenja krvnog tlaka u mirovanju nakon kardio vježbi (aerobne vježbe), dinamičkog treninga otpora, (čučnjevi, sklekovi i dizanje utega), intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT), te kombiniranog treninga i HIIT-a. Ali najveće smanjenje zabilježeno je nakon treninga koji uključuje izometrijske vježbe.
Sekundarna analiza specifičnih vrsta vježbi otkrila je da je najveća korist uočena među onima koji su izvodili čučnjeve uza zid i među trkačima.
Istraživači preporučuju izradu novih smjernica za vježbe za prevenciju hipertenzije
"Aerobni trening, dinamički trening otpora, kombinirani trening, intervalni trening visokog intenziteta i izometrični trening značajno su učinkoviti u smanjenju sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka u mirovanju. Općenito, izometrijsko vježbanje je najučinkovitiji način za smanjenje sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka", napisali te savjetovali izradu novih smjernica za vježbanje za prevenciju i liječenje arterijske hipertenzije.
Za prosječnu odraslu osobu smatra se da je visok krvni tlak od 140/90 mmHg. Kada je krvni tlak osobe previsok, to dodatno opterećuje krvne žile, srce i druge organe, poput mozga, bubrega i očiju.
Uporni visoki krvni tlak može dovesti do niza ozbiljnih zdravstvenih problema uključujući srčani udar, moždani udar i vaskularnu demenciju. Iako postoje lijekovi koji mogu pomoći, ljudi mogu napraviti niz promjena u načinu života kako bi snizili krvni tlak, primjerice uključiti redovitu tjelovježbu, smršavjeti te smanjiti unos kofeina, alkohola i soli.