DRŽITE se pognuto? Ta navika nikome dobro ne stoji i s godinama će se pogoršavati. Zato je važno izgraditi snažan core jer će to dugoročno pomoći. Zaštitit će vašu kralježnicu i smanjiti vjerojatnost naprezanja donjih mišića leđa.
Gradnja corea ključna je za održavanje zdravog i snažnog tijela. Pomaže ublažiti bol u leđima, poboljšava pokretljivost te stabilnost i ravnotežu.
Prehrana je važan čimbenik u gubitku i održavanju zdrave tjelesne težine i izgradnji čvrstog corea, ali pomaže i tjelovježba. Ovo je šest vježbi koje treneri smatraju najboljima za core.
Plank
Plank ima puno prednosti. Radi na mišićima abdomena, a pritom učvršćuje vrat, ramena, prsa, gluteus, kvadricepse i mišiće leđa.
Body Saw
Ova vježba osnažuje core i stabilnost. Uključuje rad više mišićnih skupina.
Mountain Climbers
Odlična vježba za snažan core i izdržljivost s kojom radite dobro za cijelo tijelo.
Boat
Izazovna, ali učinkovita vježba koja učvršćuje kukove i kralježnicu.
Side Bends
Pomaže stabilizirati core i radi na oblikovanju mišića.
Bicycle Crunch
Angažira sve mišiće trbuha i odlična je za core. Smatra se najboljom i najučinkovitijom kardio vježbom.
Ovdje možete pročitati koje vježbe osobni trener smatraju najboljima za vidljive trbušne mišiće.