OD svih hranjivih tvari koje moramo unositi u organizam, vitamin D jedna je od najkontroverznijih. Ako vašem tijelu nedostaje vitamina D, na što ukazuju ovi simptomi, trebali biste razmisliti o nadomjescima prehrani. Preporuka stručnjaka je da odrasle osobe mlađe od 70 godina uzimaju 15 mikrograma vitamina D dnevno, a stariji od 70 20 mikrograma.
Ono o čemu se često ne govori jest što se događa kad uzimamo previše vitamina D, odnosno koji simptomi na to ukazuju.
Možete razviti hiperkalcijemiju
Vitamin D je topljiv u mastima i pomaže u procesu apsorpcije kalcija. Stoga mnogi kažu da ga je važno konzumirati u starijoj dobi jer je kalcij mineral koji jača kosti. Međutim, ako pretjerate s vitaminom D, vaše tijelo može biti u opasnosti od razvoja hiperkalcijemije.
Iako je postizanje toksičnih razina vitamina D rijetko, učinci hiperkalcijemije mogu biti ozbiljni i dovesti do nekih drugih simptoma.
Može vam biti mučno
Mučnina i povraćanje simptomi su koji se javljaju uz uzimanje previše vitamina D i hiperkalcijemiju.
Možete biti umorni
Osjećate umor? Možda su dodaci vitamina D krivac. Uzimanje previše vitamina D može uzrokovati osjećaj umora, koji je također povezan s hiperkalcijemijom.
Možete biti razdražljivi
Razdražljivost je također čest simptom hiperkalcijemije i uzimanja previše vitamina D. Ako je to osjećaj koji se redovito javlja kad uzimate vitamin D, možda je vrijeme da procijenite pretjerujete li s tim dodatkom prehrani.
Postoji šansa da razvijete bubrežni kamenac
Na kraju, jedna od najvećih nuspojava hiperkalcijemije je razvoj bubrežnih kamenaca. Jedno istraživanje objavljeno u The New England Journal of Medicine otkrilo je da, kada tijelo doživi povećanje razine kalcija i vitamina D, rizik od razvoja bubrežnih kamenaca značajno se povećava. Osim toga, iako se gustoća kosti kuka ipak povećala za sudionike, rizik od prijeloma kuka nije.
Što ako vašem tijelu nedostaje vitamina D?
Namirnice poput jaja, ribe, gljiva, sojinog mlijeka, mliječnih proizvoda i soka od naranče sadrže vitamin D. Možete se izlagati i sunčevoj svjetlosti dva puta tjedno od pet do 30 minuta, ali ne u vrijeme najjačeg sunca, odnosno između 10 i 16 sati.
Međutim, ako to nije dovoljno, razgovarajte s liječnikom o dodacima vitamina D jer pravi nedostatak vitamina D može uzrokovati povećan rizik od raka debelog crijeva, kardiovaskularnih bolesti, padova kod starijih osoba (zbog slabijih kostiju), pa čak i mentalnih bolesti.